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热量高的食物全都利于增肥吗?

热量高的食物全都利于增肥吗?

作者: 死不_悔該 | 来源:发表于2019-02-20 14:36 被阅读0次

    大家都知道,如果自己是单纯性消瘦,那么增加膳食热量,便是增肥的最有效的办法。那么热量高的食物全都利于增肥吗?高热量的增肥食物我们该怎么选呢?今天这篇文章将为你揭晓答案。

      热量高的食物大多利于增肥!

      能够为人体提供能量的营养素,无非是碳水化合物、蛋白质和脂类等,而这三类营养素中,除了蛋白质人体是限量吸收意外,另外两种营养素人体的吸收能力都很强,都可以明显增加膳食热量的摄入,因此都是有利于增肥的。

      热量高的食物增肥效果有差异!

      虽然碳水、蛋白和脂肪丰富的食物,都能够为人体提供高额能量,理论上都有利于增肥。但是在实际操作中,我们会发现这三种营养素所提供的能量,还是存在很大的区别的。体现在增肥中,就是碳水化合物的吸收上限最高、同时饱腹感最低;蛋白质的饱腹感居中,但是吸收上限最低;脂肪饱腹感最强,但是吸收上限也较高;因此在实际增肥过程中,同样是热量高的食物,多吃碳水丰富的食物,要比蛋白、脂肪丰富的食物增肥效果更好。

      所以,一般来说针对单纯性消瘦人群,增肥科学家建议大家,仅依靠饮食和生活方式干预,就能达到理想的增肥效果。具体饮食的调整方向为:增加碳水化合物丰富的食物摄入,保证优质蛋白丰富的食物摄入,适当减少脂肪丰富的食物摄入。

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