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静坐冥想参

静坐冥想参

作者: 裸奔的汪星人 | 来源:发表于2018-07-03 12:34 被阅读0次

静坐冥想参考引导词:请大家选择一个舒适的坐姿,双手拨臀肌向后,让坐骨坐于垫子上,腰背立直,脊柱向上延展,锁骨展开,肩膀向后向下沉,双手掌心向上,食指和拇指轻触成瑜伽的智慧手印,放于双膝上,下巴微收,后脑勺向后。伴随着柔和的音乐,轻轻的闭上眼睛,放松面部表情,放松眉心,嘴角微微上扬,给自己一个淡淡的微笑,抛开所有的思绪和烦恼,让意识逐渐内收,只关注自己当下的呼吸,伴随着一呼一吸,让自己的内心慢慢的平静下来,你能够清晰的聆听到自然而柔软的呼吸。让意识带到整个后背脊柱的位置,从尾椎开始,想象你的脊柱不断向上去延展,肩膀下沉,呼吸均匀稳定的加深,让气息来到腹腔,饱满的向四周扩散。呼气时肚脐轻轻内收,气息柔软的呼出体外,在这里剔除所有的紧张,去感受身体逐渐舒适,呼吸更加顺畅自然,感觉非常的放松。最后三次深长而稳定的呼吸……在呼气的末端将意识带到双手,将双手在胸前轻轻的合十,大拇指指向心窝,肩膀手肘松柔,呼吸均匀,轻轻的低头,大拇指轻触眉心,感受内心逐渐虔诚,邀请接纳敞开的能量,用三声OM唱诵开始今天的练习,请跟我一起深深的吸气  om……保持呼吸,慢慢的抬头,双手落于双膝,左右轻轻的转动眼球,慢慢的睁开眼睛,由近看向远处,适应一下眼球的光线

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