一、行为改变Behavior Change
（1）缺乏认识Awarence
（2）缺乏意愿Willingness/动机/目标
（3）缺乏能力Capability/方法/技能
二、不评判
1、不评判≈不贴标签；
（1）WHY?
·过度标签化会代替事实；
比如“榴莲真恶心”就是一种贴标签，因为很多人喜欢吃榴莲。不喜欢榴莲只是某些个体的感受，而非事实。
比如户外婚礼遭遇下雨，下雨很不好，但对于久旱逢甘露的农民，下雨是很好的事情。
·对于行为的改变无法起到帮助作用。
评判无法改变行为，比如说一个人很无礼，太笼统，最好具体化。
（2）HOW?
·回到事实本身；
比如中外餐桌文化不同，中国人喜欢分享，而外国人喜欢单点。
·描述具体行为；
·少用“应该”，多用“希望”。
2、事实代替评判
（1）放弃“好”与“坏”等价值评判；
（2）描述具体的事件/行为/细节等。
当....的时候（发生的事情），我感觉/觉得.....
3、“不评判”不一定能解决问题，但它是解决问题的一部分
（1）通过练习逐步锻炼；
（2）观察自己的想法。
一、行为改变Behavior Change （1）缺乏认识Awarence （2）缺乏意愿Willingness/...
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本文标题：154 正念中的不评判 学习笔记
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