我们知道，耐心很重要！

董宇辉曾在直播中，说了这样一段话：成年人太患得患失了，我都付出了，怎么还没有回报？我都认真了，怎么还没有结果？所以总想着急于求成，结果反而变得心浮气躁。你得清楚地意识到：万事皆需要耐心，耐心本身就是智慧。

今年我们来聊聊耐心这个话题。

01、何谓耐心

研究耐心很多年的心理学家萨拉·施尼特科尔（Sarah Schnitker），她将耐心分为以下三种：

第一种耐心是“日常耐心”（daily hassle patience），比如在商店排队，等待网页加载，以及其他日常需要等待的情形。

第二种耐心是“磨难耐心”（hardship patience），指的是无限期的情况，比如长期在疫情下生活，或者忍受其他持续的担忧或不确定性。

第三种耐心是“人际耐心”（interpersonal patience），指的是一个人在与任性的孩子、令人讨厌的同事或其他难相处的人打交道时所需要的耐心类型。

萨拉·施尼特科尔博士说：“耐心”（patience）这个单词在英文中很像“病人”（patient)，它来自于拉丁语中表示痛苦的单词。一般拥有耐心的人，是那些能够忍受不愉快的事情，而不让它影响他们的情绪或行为的人。

好好想想这个定义，慢慢你就会开始意识到，耐心对于焦虑、抑郁、愤怒和其他消极情绪状态以及强迫行为是多么重要。所有这些弊病都与不能容忍一个人或一种情况紧密相关。甚至可以说，当下对幸福的执着部分也是由于缺乏耐心所致的。因为我们不想为了下一个快乐或幸福的时刻而等待太久。

我们知道耐心很重要，知道急功近利、缺乏耐心的会有不良后果，可是为什么依然很难改变它呢？

一是、人性的特点。

急功近利的心态，可以说是由基因的首要任务决定的。

基因的首要任务是生存，然后，就是繁衍。这是我们每个人身体里与生俱来的东西，从我们还是远古“智人”的时候起，就已根植在我们基因里的东西。

可以说，我们所做的一切都是为了生存与繁衍。因为我们必须在这个充满竞争、危险，缺乏资源的世界中生存和繁衍下去。

为了维持基因的首要任务，人类就产生了厌恶风险，追求确定性，追求物质和财富等一系列的本能。

如果把这些本能放到一起，就会发现，人类就是喜欢尽早获得想要的物质和财富，从而获得确定性，并远离风险。

这种本能，正是人类得以生存至今的原因之一。

即使我们早已不是百万年前的人，即使我们现在所处的时代，环境安全、资源富足，但是，这种百万年前的生存本能，还是一刻不停地作用在我们的身上。

所以，我们总想尽快摆脱风险，尽快获得物质和财富的确定性。

二是、时代的特点

同时，我们所处的时代，又是一个“即时满足”的时代，它进一步加剧了我们身上的人性弱点。

即时满足，意味着当你有需求和欲望时，就认为它是能被立即满足的，就像按下一个按钮那么快。

在我们小时候，要买东西都只能去商店买。现在呢，当你在网上购买一个天南海北的商品，大多第二天就能到达，甚至当天就能送到你的手上。

如果你购买的商品过了三天还没到，你肯定就急了，甚至迫不及待的要给商家一个差评。

在过去，我要查找任何资料，都只能去图书馆一本本的翻书。现在呢，你只要在搜索栏里输入关键词，答案立刻就会展现在你的眼前。

小时候，如果很饿了，我去问父母什么时候饭才能好，得到的答案通常是“一小时之后”。 现在呢，你随时随地都能轻易地、迅速地获取各种各样的食物。你可以在门口快餐店买一份盒饭，也可以打开手机叫一份外卖。

这就是我们现在所处时代的特征 ——即时满足。

就这样，在人性的特点与社会环境的互相影响下，我们越来越没有耐心，同时也变得越来越急功近利了。

02、如何培养耐心

萨拉·施尼特科尔博士说，在心理学中，耐心既是一种“状态”，也是一种“特质”。人们有自己正常的耐心基线水平（特质），而不同的情况会影响人们在那个时刻（状态）的耐心。这两者都可以通过训练或外部因素来影响。

换句话说，我们可以成为一个更有耐心的人。

说到耐心特质，萨拉·施尼特科尔博士的研究表明：有指导的冥想、自我反省练习可以提高人们人际间的耐心水平。研究中的练习旨在提高人们对“负面情绪何时、以及为何产生”的意识，提高人们在令人沮丧的情况下的应对能力，并教会人们在烦人的情况下对其他人更有同情心。

就耐心状态而言，萨拉·施尼特科尔博士的研究表明，影响我们耐心程度的一个外部因素是我们对时间的感知。

我们对某件事情应该花多长时间会有一个大致的概念（比如红灯、送餐、预约医生），当事情花的时间比预期的长时，人们往往会变得不耐烦。

所以，我们如何培养耐心呢？

策略一，有意进行冥想、自我反省练习；就如萨拉·施尼特科尔博士的研究提及的冥想、自我反省，帮助自己提高对“负面情绪何时、以及为何产生”的意识，继而提升自己应对负面情绪的能力。

策略二，认知重构评价。即把某件事视为机遇，而不是困难。

萨拉·施尼特科尔博士说：“如果人们能够将可能被视为威胁或痛苦来源的东西，重新定义为有用的挑战时，是有帮助的。所以，如果我们告诉自己，耐心对我的心理健康有好处，我需要培养耐心，那么我们就可以把等待的时间重新定义为帮助自己的好机会。”

策略三，培养对时间的感知能力。因为，很多时候时长真的没有变，但是我们感觉它变了：

如，当我们对某件事有强烈的渴望时，这会改变我们对等待时间的评估，让我们觉得等待时间应该更短，继而反过来会让我们更不耐烦。

再比如，对于等待的焦虑也会产生同样的效果，它会增加我们的紧张感，让我们更加关注等待本身，这也会让我们觉得等待时间过长。

所以，对时间真实的感知，可以帮助我们培养耐心。

关于策略如何具体培养，我们将在接下来的文章内详述。

03、写在最后

急功近利、缺乏耐心，既是人性的弱点，也是时代的结果。

但伟大的人，都能反其道而行。

如果你也想做他们中的一员，可以从有意进行冥想、自我反省练习；认知重构评价；培养对时间的感知能力三个策略着手培养。

以上，就是今天分享的全部内容。

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