1.减少热量摄人
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构
不减饮食量，而应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但需营养全面。
3 .饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,。饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。
4.每一日嚼15~20下
研究发现，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
5.用小盘子吃饭
相同分量的食物，若用大盘子吃，进食者会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰盛，会吃得较少。
6.多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。 少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
7.在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更易感到饥饿，从而吃进更多东西。
8.甜点放到早餐吃
早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。晚上不建议吃甜食。
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