这几天，很明显的状态不好，自己有意识到自己可能处于焦虑状态。今天出来的论文成绩，虽然是雪上加霜，但是让我正视了我现在的精神状况。是的，我这些天处于焦虑状态，甚至是轻微的焦虑症。
对照“生活事件量表”，给自己的焦虑水平测试，总分412。超过300就比较严重，然而，我都已经超出一百多分。看到结果，我承认自己处于焦虑状态，因此，就需要自己去做一些减轻自己焦虑的事情。
生活事件量表.jpg
引起自己的焦虑的原因是长时间累积的压力，来自于生活和学业。
生活上，自己已经出国十个月，超出了自己最长离家的记录。从某一天开始，每一天都特别的想家，都特别想回家。这种想家的情绪是这段时间的主旋律，基调是有些悲伤的。另外，没有胃口做饭，吃饭喝水都很不规律，生活节奏被打乱，造成身体上的不舒适。
精神和身体在生活方面都出现了很大的问题，焦虑也随之产生。
学业上，期末论文期，四科五篇论文狂写。内心深处是责怪自己的，上学期的想法是不要再继续赶DDL，但是这学期依旧是这样。这种潜意识的责怪，也加重了自己的压力。事实上，狂写论文本身压力就特别大。
生活和学业上，两个方面都没有搞定，都在加重自己的焦虑情绪。
而且自己还不会放松。紧绷的情绪始终得不到释放，就一直悬挂在这里，胆战心惊。
但是，今天意识到这个问题，开始直面这个问题，并要着手解决这个问题。也是今天，偶然的机会看到樊登解读《心理学家为什么没有告诉我》，一本焦虑自助手册。听完了音频，看到了自己可能的问题，还有附带的解决方案。
通往康复的整合治疗法.png
我为什么会如此的焦虑？
原因仿佛不是那么重要，重要的是如何通过行动减轻自己的焦虑程度。
这是自己这段时间要做的事情，并记录整个改善的过程。
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