今年三月份，在自己组织的跑步群中，邀请了给我许多帮助的一位跑步前辈来分享跑步心得。这是我年初打算的运动群活动第一项，不想，因为脚伤，跑步停歇，后续的群活动都暂停了。
趁着假日，先将这位热心的跑友托尼的语音分享记录成文字，献给各位跑步爱好者、初试者、准备跑步的朋友们，希望他的分享对你有帮助。
在此，再一次感谢托尼在过去日子里，快速解答我每一回的提问，将跑步相关的知识热情分享给大家。这次也是很快就答应了我突然的邀请，记得当天因为有事临时改为录音频，那天他忙完有点晚了，照旧录好音频发给我，和我的朋友们分享宝贵的跑步心得，非常感谢！
记录如下——
感谢花婆婆的邀请，我曾经也是一个跑步小白，五年的跑步锻炼确实带给我很多的感触。
跑步的最高境界是什么？
是跑得更远，跑得更快吗？
并不是，而是能够无伤痛地长久跑下去。据悉，只有10%的人能够跑步五年以上。我们要倡导无伤跑步。
跑步前几年，我就是一个门外汉。奔跑非常鲁莽，以为换了鞋子跑起来就好。经历无数次伤痛，甚至有过上下楼梯都困难，可想而知我当时的伤痛有多么严重。
痛定思痛后开始学习科学的跑步。移动信息迅速发展的当代，获取信息是相当容易的，要将获取的信息成为自己的，就要做出分析、评判和实践。
刚开始跑一公里、两公里，直接冲出去，什么都不管。然而真正的跑步是系统科学的运动。
01
首先，要学会正确的跑姿
现在很多跑步软件上都有介绍。跑步时，身体前倾，双臂摆动，幅度不要太大，膝盖不要超过脚尖，步幅不要太大。快步频，小步幅来跑，膝盖力量不足容易受伤。
跑步受伤原因是肌肉力量不够，正确的跑姿，是立身之本。学会快步频，170、180、190都可以（手机跑步app上会有此数据呈现），步幅要小。
跑步过程中鼻子吸气，嘴巴吐气，不会感到很虐。很多人因为呼吸费劲感到吃不消。
跑步并非是简单的活动，它有科学系统的体系。利用身体核心力量，手带动腰肢往前倾，用双腿快速向前移动，腿像汽车轮子，核心往前倾。每个人要适当练习。脚踝、小腿、大腿是发动机，50%来自臀部，30%来自腰部，其他来自小腿，像汽车轮子快速跑起来，
跑步是一个全身的运动。以为仅仅是靠腿跑，很快会伤脚踝、伤膝盖。关键是身体带动往前跑，上臂、腰部、臀部、腿部，全身动起来，把身体往前推。
其次，跑前要热身，跑后要拉伸。
为什么？游泳为什么要热身，溺水是因为身体还没打开，一下子跳进水里，身体不能很快适应水温。热身就是让身体加快循环，经脉活络起来。
一开跑就是猛，冲冲冲，不一会就没劲头，又容易受伤。
跑前热身后，我们从慢跑开始，让身体慢慢热起来，让身体经脉适应慢慢加剧的运动。很多人不能坚持是因为伤痛，反复强调的一点，这是我的经验教训。
一位跑步就是两条腿迈起来，这是错误的。
它确实是一项便利的运动，一双跑鞋即可，但是要坚持下来必须要讲究科学。它一定是一个循序渐进的过程，由慢渐快，8分7分的配速都可以，多少配速是次要的，重点要让身体活络起来，进入运动的状态。
通常来说，买双跑鞋和心率手表，120、130左右是有氧运动，有利于消耗脂肪。140、150无氧运动，是锻炼心肺功能的途径。不参加比赛，仅仅是减脂，这120、130的心率比较契合。
跑步可以减肥减脂，脂肪消耗是通过呼吸，我们以为出汗是减脂，那是消耗水分，补充水后又成为身体的一部分。跑步燃烧脂肪，是通过呼吸，加速脂肪分解离开我们的身体。
跑后拉伸也是为了防止身体受伤，将剧烈运动的肌肉、经络慢慢放松下来。
02
我从2016年开始跑步。都说跑步是中年危机的表现，的确如此。跑步之前，我在家中换灯泡都感到费劲，那时候我的体重85公斤左右，体检出来有三高，身体情况不如过去，身体出现许多警告信息，我开始尝试通过跑步改善身体状况。
为了健康，许多中年人参与跑步，看看年轻人不是在玩手机就是玩游戏。跑步不仅消耗脂肪，也让我们觉得自己并没有衰老。
原来我有严重的颈椎病，开车颈部不能自由扭动，背包肩膀就下垂，内心感觉很悲哀。
我通过五年的跑步，加强了肠道蠕动，减重三十多斤，跑掉了脂肪，跑掉了三高，让我收获自信；严重的颈椎病、肩周炎跑没，身体灵活了。原来社交软件从不用个人照片做头像，现在会用。家庭中也树立了健康积极向上的榜样，让女儿看到老爸我这么努力，身教重于言教。
非常感谢自己的坚持，不仅身体跑健康了，跑步也让我更加能够调节情绪。过去我很懒散，跑步让我沉静下来，学会了思考。过去冲动易犯错，跑步多多分泌多巴胺，内酚酞，让我更积极地看待我的生活。
很多人奇怪为什么有人会疯狂地跑下去，因为跑步让我拥有青春的力量。每次跑步身心酣畅，就像又回到了过去。
村上春树每天跑步十公里，如果能够坚持三年五年，会让人找到几十年前的自己，青春洋溢、朝气蓬勃。跑步中仿佛又收获恋爱的感觉，青春又回来了。减掉了脂肪，找到了年轻的自己。
坚持一段时间的跑步，你一定会感谢当初坚持的自己。跑下来沉静自己，找到最好的自己，还有久违的青春。
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