【8种技能，培养积极情绪】

芝加哥西北大学(Northwestern University)范伯格医学院医学社会学教授朱迪思·T·莫斯科维茨(Judith T. Moskowitz)开发了一套八种技能，帮助病人培养积极的情绪。

①

■ Recognize a positive event each day.

■ 每天都找出一件有积极意义的事。

②

■ Savor that event and log it in a journal or tell someone about it.

■ 回味这件事，并将其记在日记里，或告诉某个人。

③

■ Start a daily gratitude journal.

■ 开始每天都记感恩日记。

④

■ List a personal strength and note how you used it.

■ 列出自己的一个长处，并注明你是如何使用它的。

⑤

■ Set an attainable goal and note your progress.

■ 设定一个可以达成的目标，并注明你的进步。

⑥

■ Report a relatively minor stress and list ways to reappraise the event positively.

■ 找出一件给你带来较低程度压力的事，列出以积极的态度重新评估这件事的方法。

⑦

■ Recognize and practice small acts of kindness daily.

■ 坚持每天行小善，并确认自己的善行。

⑧

■ Practice mindfulness, focusing on the here and now rather than the past or future.

■ 练习正念，注重当下，而非过去或将来。

（source：NYT）

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