序：成年人的世界满是辛酸苦辣，学会表达自己，就能拥有幸福人生！

感动瞬间

观看演出。收到好友王哈哈的邀请，昨天参加了小橘子剧团的表演，有奥克兰的演员、北京的演员、哈尔滨的演员，还有南京、苏州等地的观众。正常表演，非常有趣，其中的一个瞬间，让我非常感动。是一位观众“杭先生”讲述了他父亲生病期间，自己对父亲的照顾，也讲了自己遇到的困难和无奈。

感同身受。杭先生讲完自己的经历后，剧团的演员们把杭先生的经历演了一遍，在互动中，我看到了杭先生紧锁的双眉逐渐打开，整个人逐渐放松了下来。而我的眼睛也微微湿润，似乎感受到了，人到中年上有老下有小，很多时候我们都是不得已，身不由己。

事后思考。在给活动写了一个小感谢后，我开始思考，这样的一个表达过程可以让我们打开心结，舒缓情绪。作为成年人，为什么我们自己不能每天都去试着表达自己，放下压力，寻找幸福和快乐的生活呢？想想，这应该是和中国人对于抒发情绪和表达情绪混为一谈造成的。

给活动主办方点赞！

抒发与表达有什么不同吗？

男性酒局。我身边有很多伙伴，下班后并不爱回家，而是一起攒酒局。很多酒局都会某个人唉声叹气，感慨生活艰辛，而感慨一番后，就会进入微醺状态。然后就是叨叨叨的讲了自己的经历和不愉快的经历。而讲完了，喝多、喝吐、喝废之后，心情似乎大好。

抒发&表达。在男性酒局的过程中，唉声叹气甚至痛哭流涕的表现就是抒发感情，例如：最近可真不顺利啊，最近太累了，我郁闷啊！而表达就是描述情绪背后的事件，例如，最近不顺利，单位遇小人、家里和爱人吵架、孩子成绩下降不爱学习……为什么心烦，为什么闹心，全都讲了一遍，这算是表达了！

妈妈的表达。其实，我们经常会把抒发感情与表达感情搞混。记得在《非暴力沟通》的训练营的课程上，有一个妈妈就在抱怨女儿不听话，并讲述了母女吵闹最严重的一次。有一次女儿去参加同学的生日会，生日会女儿一去就消失了，不接电话，然后中途四五个小时，一直都不回电话，只是回了一个信息。妈妈很担心女儿，又不好给对方家长打电话，怕女儿会感觉没有面子。就这样妈妈焦虑的等待，担心女儿，又悔恨自己，为什么没有再留一个其他同学的电话，问问女儿情况如何。等到女儿半夜回到家，妈妈直接跟女儿大吵一架，说：还知道回来，就知道在外面鬼混，给你打电话也不回，下次再这么晚回来就不要回来了！女儿说：你以为我愿意回来啊，有你这样的妈妈，我不够丢人的……

女儿的解释。女儿在一旁解释到，当天的生日会很吵闹，班级有乐队，大家都在玩音乐，根本没有办法打电话，她呆着也很无聊，终于等到结束，回家又被妈妈大骂一顿。当问到能否感受到妈妈的关心时，女儿说，只有责备、批评、不满意，感觉自己不该活在这个世界上，母亲先是愣住了，然后嚎啕大哭。

错误的表达。母亲明明是想告诉女儿，自己的担心、焦虑和悔恨，而女儿收到的却是批评、责备、侮辱。如果妈妈能够认识到表达不是情感的抒发，能给女儿讲讲自己这四个小时的焦虑和无奈，或者女儿就能够理解她了。

表达自己后的幸福。这也是很多家庭矛盾的产生，很多时候人们经常会使用酗酒、生气、责备自己甚至自残的方式对待自己的。而如果我们能够表达自己的情绪，就能够从负面情绪中走出来，让自己的情绪稳定，理解自己、支持自己；同样也能获得家人和亲密关系的理解与支持。

阻碍表达的原因

不爱表达。可能看到这里，会有伙伴好奇，表达情绪这件事情听起来很简单啊，为什么我不能表达自己，我觉得我可以啊！其实，表达情绪这件事情真是挺难的，后面我就说说阻碍表达的原因。

概念混淆。在上面我们已经解释过抒发感情和表达感情的区别了，很多时候，人们的习惯将我们引导到情绪的抒发，而这样做，不管是自己，还是对方，都很难理解，也很难释怀，会让负面情绪持续跟着我们。

自我认知。很多时候，当别人问到我们的情绪的时候，我们直接就会否认，连抒发情绪都不会，更谈不上表达了！例如，当我们被问到：看你这两天情绪状态不太好啊？回答：没有拉，可能是睡眠不好！或者被问到：刚才你是不是生气了？回答：没有了，刚才在想事情了。

外界环境。有一个很有趣的现象，女儿每次想要吃东西的时候，家人都特别开心，都问想吃什么！而当女儿在哭闹、在跑跳、在惊讶、在开心、在喊叫表达情绪的时候，就被大人制止了，想想我自己，似乎也经过这些，也是这么做的。在很小的时候，外界传递的信息就是，不要表达情绪，这个事情不好。

学会表达自己

识别压抑情绪。所以我们会看到醉酒、酗酒、自残、抑郁等等一系列的情况，这都是因为压抑自己的情绪造成的。而当我们出现负面行为的时候，要记得识别，告诉自己，把不良的情绪表达出来，而不是压抑自己。

正确的表达情绪。要区分抒发情感和表达情感，能够去描述事件，也可以采用小桔子剧团的模式，我们自己给自己表演一下，也挺有趣的！

表达渠道。亲密无间的朋友、值得信赖的家人，都是倾诉的好渠道。如果没有这些渠道，可以考虑找个笔名，在网上倾诉一番吧。还可以考虑注册一个简书，每天写私密日记，不发布吧！

期待每个伙伴在遇到像人生难题的时候，遇到焦虑的时候，遇到痛苦的时候，我们都能够学会自己安慰自己，自己表达自己，平复自己的情绪，缓解压力，掌握这把幸福的钥匙！