在上个情商文章《情商的前提是什么？》里，我们讲解了情感颗粒度和增加情绪颗粒度能力的刻意练习方法。今天我们继续讲一个方法，即刻意提升情绪的颗粒度，又可以提升自己的情商！
财富少与情商低
我有一个学员工作非常努力，但是也经常会跟我抱怨，为什么自己这么努力，但依然这么贫穷。听到这里，我想他是搞错了，就给他解释了一下财富少的两个因素，财富=收入-支出。而当我问到他每个月赚多少钱，花了多少钱的时候，他却讲不出，而这个钱具体是干什么花了，他就更不知道了！
我给了她一个建议，记录自己超过50元的收入和支出，一个月后，他告诉我：收入5500元，支出5000元，如果加上100元以下的支出，已经入不敷出了。这时，她开始通过记录寻找到可以减少的支出时，她惊讶不已……结果是，现在每个月她都至少有1000元的结余，顺便减重15斤。
很伙伴也跟我抱怨自己的情商低，那我就会问：为什么你觉得自己情商低呢？能不能跟我说一件具体的事情……很可惜，绝大多数伙伴都说不出来，或者说的很模糊。
记录情绪，提高情商
记账可以知道自己的不必要支出在哪里，而记录情绪可以了解到自己情商低在哪里，可以如何改善。而在情绪的记录过程中，我建议可以遵循以下几个原则。
原则1：记录重要的情绪。情绪记录，建议从重大情绪、重要的情绪开始记录。重要的情绪对于情商的影响很大，同时，只记录重要的情绪，也会减少时间付出，每天5分钟，就能够搞定。
原则2：及时记录情绪。每天5分钟，在固定的时间进行记录，例如睡前、重要的情绪产生后的30分钟。这样可以保证情绪记录的准确性，避免遗忘，或者不准确。
原则3：准确细致描叙事实。可以试着从第三人的角度来客观的看待这个事情，避免因为情绪波动，使得自己夸大或者扭曲了事实。多使用事实去描述，少使用评价去描述。
掌握了上面的三个原则后，我们可以开始记录自己的情绪了。
三步，快速提升情商
说到这里，估计还是会有伙伴比较猛，到底如何用5分钟能够记录情绪呢？也就是如何能够用500字去记录情绪呢？一共分为3个步骤+1个小窍门。
1、记录背景。可以将事件发生的时间、地点、人物和事件进行简要的记录，这里要遵循原则3，尽量准确细致的描述事实。例如，对方真是个混蛋，这就是评价；而对方在毫无征兆的情况下，对我大喊大叫。
2、记录情绪。记录这个事情给我带来了什么情绪，这个情绪尽量细致的描述。例如，对方毫无征兆，对我大喊大叫，真是让我很气愤！这就过于粗犷了；我们可以描述，这种无礼的行为，让我很气愤，我的怒火即将爆发，非常想跟他打上一架。这样的情绪记录就更加细致，也更加容易被理解。
3、记录需求。当我们觉得这种情绪对我们产生影响的时候，其实我们是有某种需求没有被满足的，例如：今天我和同事聊天的时候，我将一个同事成功激怒，悻悻地走了。我感觉到非常失落，为什么我一张口，就会成为话题终结者呢？而这背后一定是有自己的需求，例如，我希望被大家喜爱。
4、记录改变。而如果希望真正的能够提升自己的情商，一定要记录自己的需求和实现需求的改变。例如，我希望被大家喜爱，可是对方是我的竞争对手，只会打击我，和我对立，那我的改编剧就是接纳对抗；如果对方只是一个普通同事，是因为我说了她怎么这么老气横秋，那我就避免说到对方的敏感，而使得双方不欢而散。
加速小窍门：这里大家可以使用纸笔记录、也可以使用电脑打字、手机打字去记录，都是可以的，当然手机语音转文字，绝对是最快的方法！
每天5分钟，记录情绪提升情商，赶快试试吧！如果你有情绪记录的案例欢迎给我留言！如果你有更好的情绪记录的方法，也欢迎给我留言，帮我进步！
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