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《理性情绪》读书笔记第二章

《理性情绪》读书笔记第二章

作者: 越过星河 | 来源:发表于2018-12-05 23:21 被阅读0次

第二章 你真的可以面对任何事情而完全不使自己痛苦吗

痛苦可能消磨掉一生中潜在的乐趣,但痛苦又是人类自远古以来就伴随的正常的情感现象。那么我们只要做人,只要拥有感觉的能力就无法避免情感痛苦吗?

作者说当然不是。

正如斯多葛学派哲学家Epictetus和Marcus Aurelius所述,我们人类主要是按照我们思考的方式感受。区别于其他动物也能感觉到的爱、悲伤、害怕和快乐这些感觉,敬畏、浪漫之爱、诗意的狂热、充满创造力的热情和对科学的好奇这一类微妙、创造性的情感来源于复杂的思想和理念。

而理性情绪疗法的核心观念是:通过学习(父母及其他人)和发明(在自己脑中),我们创造了自己的大部分情绪情感。尽管这并不意味着我们有着无限制的选择权或自由意志,但是我们可以选择彻头彻尾的改变自己———我们能改变自己最强烈的信念、我们人类,有能力去观察和评价自己的目标需求和意图,我们可以剖析,审视,改变他们,我们也可以看到和反思,我们改变后的信念,情感和行为,

我们人类拥有真正的自我意识而我们越多的使用自我意识,越多思考目标和需求,就会更多的创造自由意志和自我决定的权利

比如有人承诺给你一份工作,可是他出尔反尔,你会感觉到恼怒和伤心,这些负面情绪,表明,你没有得到期望的东西,激励你找另一份工作。这些健康的负面情绪是你可以选择的,或者你可以贬低这个说空话的家伙,或者放大这份工作的弊端,这样你就会因为没去做这份工作而有些沾沾自喜想要对逝去本是这件事,做到不伤心何不愤怒需要努力,但你绝对是可以选择这样做的

推而广之,生活中有任何不对劲的事情时,你都可以选择自然或正常的反应,你选择接纳正常和健康的愤怒失望的情绪,将来这些情绪还会帮助你,你可以与他们一起生活,并从中受益

可是假设你因为不公对待,而是需要一份工作和贷款时,你会为自己感到严重焦虑,抑郁,自我贬低或者愤怒。你因为别人的不公而感到难过,但女人可以选择产生,或不产生这些强烈而疯狂的情绪,这本书的核心主题是,不管你的行为多么恶劣,不管别人对你动不功,不管你生存的环境多么糟糕,你都拥有,改变强烈情绪的能力和力量,类似焦虑绝望和敌意,这样强烈的情绪

如果REBT邓理论是正确的,那么你总是可以通过扭曲思维的方式,造成你的情绪问题,因此如果能意识到自己怎样陷入非理性的需要,应该需求和要求当中,并把这些非理性信念,提出自己的思维,你就能做到,几乎不为外事所扰,怡然自得

那么这个理论,是可靠的吗?作者回答是的,现在心理学已做了许多实验来证明,惊恐和抑郁的人可以通过改变他们的观点,克服心理失常的情绪,有200多项科学控制的研究表明,教会人们,如何改变他们的负面观点,有助于,他们的表现和感觉,也就是说,这当中使用的主要技术是非常有效的

作者最想阐明的是,你觉得可以,去认识,去怀疑甚至让那些扰乱你的非理性信念投降。

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