意志力

如果问，当下年轻人的普遍心态是什么，答案只有一个：焦虑。

这种焦虑来自外界信息的轰炸，迫使你每天一睁眼就开始被各种“必须”所包围。那怎么办，学习吧！在一些自媒体的鼓吹之下，焦虑被完美贩卖。思维、认知、学习，成为热点。

每天一本书，30分钟读懂一本书，一个月实现财富自由，各路终身学习者、连续创业者、培训师、成功导师，悉数登场。

想想，上大学，学了四年，一个月期也就学十来本书，似乎也没有多少收获，难道我们都上了假的大学？这次贩卖学习的背后，自然是群体普遍的焦虑。这种焦虑有来自现实的压力，也更多地来自我们喜欢攀比的文化：幸不幸福，是通过跟别人比较得出的。而在我们崇尚走捷径的民族性格里，这种焦虑恰好被利用了。在这些自媒体和平台的眼中，你有没有得到不要紧，重要的是我已成功地向你兜售了。

挺聪明的人，却混得很差

成功自然是指能取得很好的结果，把某件事做成了。这其中有大环境的外部因素，比如当计算机正方兴未艾的时候，比尔·盖茨创立了他的微软帝国。一个再天才的企业家，也无法在马车时代，创造一个微软出来。外部因素其实很难由个体决定和左右的。

除了这个外部因素，就是我们本身的个体能力。每个人做一件事的能力，到底指什么？世界著名心理学家、美国佛罗里达州立大学的鲍教授（罗伊·F·鲍迈斯特）在他的经典作品《意志力》中指出，决定一个人成败的后天因素主要是智力和意志力。而意志力是排在第一位的。人与人之间，智力的差别其实并不大，真正将人们拉开距离的是意志力。而且，对于成长来说，智力几乎固定，没有多少提升的空间。剩下的就看意志力了。

小时候看《射雕英雄传》，郭敬的师父“江南七怪”一出来，就很生气。他们不仅武功不够高，智商也有问题，总是觉得埋没了郭敬。郭敬对他们一直毕恭毕敬，不管对不对，也诚心诚意地学，踏踏实实地去做。但从整个故事来看，“江南七怪”其实就像是郭敬的小学老师，全真教马钰算是初中老师，郭敬正是聪明人用笨工夫，打下了良好的基础，才有了后面遇到更高级的老师，一路攀顶。郭靖的成功，正是缘于意志力，而不是智力。

意志力，它不是一种美德，而是具有生理基础的一种心智能量，是我们坚持的力量来源。我们想专注，我们想不被诱惑，都靠它。可以说，它是人类最伟大的力量。在这个处处网络的时代，滑开手机，诱惑如影随形，想要不去做，可能比登天还难。但如果你想要控制自己，过更好的生活，获得美满的家庭、事业、健康和自由，只有靠意志力去帮助你。而心思活泛的人，往往既无法专注，也容易被各种快速成功的法门诱惑。他们认为自己能搞得定，自己才思敏捷，可以比其他人“多管齐下”，做得更多，因此也会达成目标更快。但实际上，他们错了。这就是为什么一些挺聪明的人往往却混得很差。

鲍教授在给出了意志力的两大定律：

一、意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。所以，最好一次专注一件事，比较能达成目标，并建立自信心。有没有觉得很耳熟？我们日常听到的，要事第一，最重要的事只有一件，原来它们的科学依据在这里。

二、你做不同的事情所仰赖的意志力，是来自于同一个账户。也就是说，你是用同一批意志力来应付各种事情。所以，当你的工作繁杂到一定的程度，是不是就克服不了消费的冲动，买买买，或者是去吃点儿甜点的诱惑。

面对意志力是有限的这一事实，好消息是，鲍教授同时指出，意志力是可以提升的。养成好的习惯，逐步锻炼，就能提升意志力。比如，如果你是一个作家，可以养成每天写个2000字的习惯，一旦养成习惯，你就不用耗费意志力来抗拒不想写作的诱惑，而且不知不觉中，你的意志力已经增强了。

同样，比如晚起，我们要克服这个恶习的话，可以一步步地进行，每周比上周早起15分钟，循序渐进，一旦达到目标，形成习惯，也可以增强自己的信心。而且，一旦你在某一方面的意志力增强，就会发现，你在所有事情上的意志力都能提高，执行力也会变强。

好好吃饭、睡觉，有多重要？

那意志力的来源是什么呢？葡萄糖（glucose）就是意志力的燃料，也因此，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭时，选择低血糖食物更好。身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。它们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏意志力，自制力下降，难以抵制身体从其他东西（甜甜圈或糖果）中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。

为了保持稳定的意志力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油等这些血糖指数低的食物，它们还有助于你保持苗条的身材。我们节食减肥那么容易失败。

累了，就睡，这么浅显的道理，小时候妈妈都说了无数次。但是并非只有坏脾气的小孩子不好好睡觉，成年人也经常克扣自己的睡眠时间，导致意志力差，既无法专注，也无法自控，抵制诱惑，工作效率下降。休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导意志力下降，长期下去，还会提高患糖尿病的风险。

焦虑是因为你想要的太多，而又无能为力。为什么无能为力？因为我们每个人的意志力是有限度的，除了极少数天赋异常的，提升的空间也不大。就算你把一堆的知识塞进去，你也消化不了，更无法明辩之、慎行之，在实践上带来效果。反倒是，让自己无所适从，也打击自信。这其实是一种娱乐。娱乐的本质是投你所好，仅供消遣，而没有什么真实收益。

人生就像滚雪球，最重要的是发现很湿的雪和很长的坡。当然，在这个过程中，你还要有恒久的意志力，坚持下去，少走岔路。