21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
5.27.第11天体重:61.3
5.28.第12天体重:60.4
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点半起床，喝了一杯水。
❷中午
❸运动一小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:海带汤，鸡蛋，一个馒头。
中:鳝鱼，黄瓜。
晚:黄瓜。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
晚上运动一小时。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，今天我要给大家分享的是一些能够减肥的食物。
来我们看看有哪些糖类含量几乎为零，或者能够减糖的食物。
1、海藻和蘑菇糖类含量几乎为零，食物纤维丰富
海藻和蘑菇富含健康所不可缺少的维生素和矿物质，而且几乎不含糖类。这些是考虑减肥时不必有任何顾忌，可以尽情食用的好食材。
海藻对改善头发和皮肤都有很好的效果，菌类有提高免疫力的作用。
海藻和菌类中的膳食纤维可以预防便秘，对大肠癌的预防也有很大帮助，可以将盐分和食品添加剂排出体外，同时可以调节肠内细菌的平衡。
因为含有膳食纤维，所以在胃中的消化时间较长，这样就可以延缓之后摄入的糖类的吸收。
2、橄榄油瘦身，只是和糖类一起摄取就可以控制血糖值。
关于肥胖的原因，不是脂肪，而是糖类，这一点我想大家已经有了更深的理解了吧。
单独食用面包这一种糖类食品时，血糖值会在30分钟后急剧上升，而和某种油类一起食用时，血糖值的上升就会变缓。
也就是说，比起单独摄取糖类，和脂肪一起摄取糖类不容易胖。
特别是橄榄油的效果尤为强大。
3、干白葡萄酒瘦身，喝啤酒肥胖，但葡萄酒可以控制血糖值。
葡萄酒，特别是干白葡萄酒瘦身的报告于2004年在德国已经发表。是因为红葡萄酒富含叫做多酚的抗氧化物质，而白葡萄酒富含酒石酸的缘故。
4、肉桂降血糖，有防止衰老和促进血液循环的功效。
肉桂中含有叫做原花青素的成分，它具有降血糖值的作用，这一功效已经被证实，而能够降血糖就可以防止肥胖。
肉桂还具有抗氧化，防衰老，杀菌，促进血液循环等功效。无疑是一种益处多多，非常优秀的食材，希望大家能够多多食用。可以把它当做调料，加在菜肴里。
生活如逆水行舟，须直面自己的痛苦，
把执念放下，把心态放宽，
修炼一颗稳定的强心脏，
幸福感自然会追随着你。
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