摘录同理心训练营里包大人语录：“”同理到自己，被外界刺激到的当时，内心是什么真正的需要，在向自己发出信号，这是“同理心力量”里的爱自己，在觉察到自己内心需要的前提下，才能从内心生出爱，去同理他人。然后，就知道，当时当下，可以做出那个合理的行动选择”
昨晚一起学的死党和我通电话，她说：每天都是一些鸡毛蒜皮的事，晚上妹妹又发脾气，犟着不配合，哥哥洗完澡后又和妹妹杠起来了。明明是他自己不把衣服拿到洗澡间，自己做错了。天天不停的这样各种小事发生，找需要，找需要，哪来的那么多需要？都说孩子的事只是刺激了我的某个需要，我找不出来什么需要。
听了后，我第一反应是想解释：每件事都有需要的，哪怕是鸡毛蒜皮的事。及时止住了。我想起倾听的三步里面第一步是内容 第二步是情绪 第三步是需要，现在这是内容，我被内容带跑了。
我尝试着去想她这些话是因为她什么情绪而说出来的？
或许是焦头赖额，或许是欠了不少作业没时间补心里有压力愧疚。
于是我说：你是在给自己不想补作业找了个理由吗？（人有压力或愧疚时候，有时候的反应是找要做的事的茬，证明做了也没用，）
死党笑了起来。
然后我问她：今晚孩子发生的事让你有什么念头出现？
她说：我就觉得一点什么事都发脾气，以后上了社会怎么办？老发脾气对身体也不好。
我说：你是怕他以后会吃亏吗？他发脾气时候你是什么感受。
她说：很烦躁，我忍住了，我都想骂他揍他了。
我回想着同理心教练对我做的步骤，把她的焦点要引向自己。于是我又问：那时候你的身体有什么感觉？
她说：胸口闷，血液往上涌，很热，胸口一口气串上来。
我说：从哪里到哪里
她说：从胸口串到脑袋。头皮发麻
我说：是有胸口一口气往上串，血液上涌，很热，头皮发麻。去体会一下这些感觉，这些感觉告诉了你什么信息？你需要什么？
她说：安宁，轻松，休息
我说：还有吗？
她说：没有了
我说：那你和自己说，我感到烦躁是因为我需要安宁，轻松和休息。
过了一会，我问她说完后有什么感觉？
她说：感觉轻松了很多。
我再问她：此刻你身体有什么感觉？（这时候她咳嗽起来）
她说：身体没感觉了。
我说：那你咳嗽是什么原因呢？
她说：哦！还有咳嗽，感到喉咙痒，有口痰在口里要咽下去，经常会有这样。
我说：喉咙痒又是告诉你什么呢？
她说：想喝水。
我说：好，你跟我说，我允许我的喉咙痒存在，我对它说“是”，谢谢你告诉我要喝水，要关爱自己。
过了一会我问她感觉怎样？
她说：感觉轻松很多了。
我说：那现在你想到有什么新的行为可以满足你安宁，轻松，休息的需要了吗？
她说：嗯，有些事该拒绝要拒绝，找时间自己休息。
上面这个过程就是把焦点放在自己的内在，寻找自己的需要。这就是爱自己。
下面就是知心大姐姐出来了。
先总结，
我说：你觉得通过这样找需要找到行动，和平时忍住情绪去做事情有什么区别？
她说：这样后感觉内心清晰了很多，也坚定了很多。
我说：嗯，我自己这样做之后也有一种积极向上的能量带动我去做解决方式，而平时压着情绪去做解决方式时候总是痛苦的，暴躁的。
现在你知道了如何去链接自己关爱自己吧！当你知道自己需要安宁，轻松，休息。那么你会怎样对孩子们提出请求呢？
是不是可以在孩子一起玩之前就跟孩子说“我很累，我想要一个安静的环境，你们一起玩不要闹矛盾。”
是不是可以跟妹妹说“我想要早点休息，又担心你头发不洗干净会长东西，影响健康。你可以自己用洗发水把头发洗干净点吗？”
就是很真实的感受孩子自己需要什么，需要他们配合的是什么，不是为了套路孩子而把自己说得很可怜，就是真实表达内心的想法。不去加工成命令，指责，训斥。
这就是爱自己，去释放内心的评判，把这只豺狗放出来。去察觉自己是什么感受，这些感受又给自己的身体的什么地方带来了什么感觉，去和那个感觉在一起，去允许那个身体感觉允许那个情绪的存在，去捕捉那些感觉要告诉自己什么信息。去关爱自己内在的那个小孩，获得它给自己力量的回报。
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