天天刷书，一起成长。我们今天来刷《控制焦虑》。
这里插个话，昨天和闺女发火了，然后我就开始很郁闷，因为刚刷完《控制愤怒》，我怎么会就发火了呢？郁闷完我就有点焦虑了，郁闷的情绪我也没控制好啊？结果这个焦虑好像也有问题呀！
来刷个《控制焦虑》压压焦虑。这本书还是埃利斯的作品，我们刷的第四本书。
倒过来数数，我们刷过《我的情绪为何总被他人左右》、《控制愤怒》和《理性情绪》。埃利斯的书还有两本《无条件接纳自己》《拆除你的情绪地雷》，如果有机会我们一起来刷刷。
《控制焦虑》是机械工业出版社埃利斯大师百年诞辰系列书籍中的一本，豆瓣评分7.3分。作者就不再介绍了。
今天刷书主要介绍本书提出的几个处理焦虑情绪的办法。
焦虑这种情绪有点特殊，焦虑有助于保持活力、舒服的生活。我们会面临各种风险，而焦虑感是一种驱动力，让我们追求、实现自己的人生目标，有了对危险的防范意识。
对焦虑情绪，我们不是要彻底清除，而是控制它的程度。如果超标了，要赶紧程度降下来。
怎么识别呢？健康的焦虑几乎都是因为现实或理性的恐惧产生的。而过分的焦虑，是来自不切实际的想象。
比如工作任务没做完，deadline临近了，会感到很焦虑，这会让我们把精力集中在完成工作上。
如果自己觉得任务完成的不好，整天担心会被老板开除，就有点不切实际的想象。
对付焦虑的情绪，我们使用的还是理性理念行为疗法的公式：A*B=C。
有几个比较新奇的处理不健康情绪的办法，分别是：成本收益分析法、羞耻攻击练习法、幽默法、暴露疗法和系统脱敏法、激励与惩罚。
成本收益分析法
把你焦虑事情的成本和收益书面表达出来。
找出A4纸，中间划出一条线，左面写做这件事你要付出的，右面写你能得到什么。
这些在大脑不断打扰你的事情，在显性化之后，就可以相对明确地呈现在你面前，你就可以评价、平衡了。具有这些条件，一个理性的人就会尝试去克服困难，改变导致自己焦虑的非理性信念。
羞耻攻击练习法
我们在《控制愤怒》也提到过羞耻攻击练习法。这就是以牙还牙的方法，怕什么就干什么，知道让自己不怕了。
这个方法是让我们降低对别人看法的敏感度。其实我们很多人都对别人的看法非常敏感，非常在意别人的评价，这给我们带来了很多困扰。
羞耻攻击练习法，就是找一些无关大雅，但引起别人异样眼光的事情做。做了一些之后，你就会发现自己对别人的看法有一些免疫了，这样就会慢慢恢复到正常的水平。
幽默感
当你遇到让你紧张或者尴尬的场景时，可以从幽默的角度去想象他。
比如在演讲的时候，我们会非常紧张，下面有很多的观众面无表情地盯着你。这时，我们可以想象，这些人正在坐在马桶上便秘……
这样的幽默想象会缓解当时的紧张感。；
暴露疗法和系统过敏法
如果你害怕一个事情或者事物，可以这个方法。
实质就是一点一点的去接近你害怕的东西或者事物。比如你怕蛇，你可以先想象很远的地方有一条蛇，然后再想象近距离的地方有蛇，多想象几次之后再去动物园近距离看蛇，知道你不怕蛇为止。
这个方法和羞耻攻击练习法有点像，羞耻法是你做感到羞耻的事，脱敏法是做你感到害怕的事。不过脱敏法用的是渐进法。
激励与惩罚法
当你回避但实际应该去做一件事时，可以用激励与惩罚法，从两个角度去加强自己做这件事的动机。
激励就是你做了给你什么，惩罚就是你不做你要付出什么，当两个方面的力量都足够强的时候，你就能去做这件事了。
以上就是今天的主要内容，我们介绍了引起焦虑的五种改变非理性理念的方法，希望对你有帮助。
天天刷书，一起成长，我们明天继续刷。
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