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杠铃划船的宽或窄握的区别

杠铃划船的宽或窄握的区别

作者: 许敏雅兰 | 来源:发表于2017-10-19 13:13 被阅读317次
杠铃划船的宽或窄握的区别

  俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作!他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群!

  俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群,同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作!堪称是一鱼多吃!

  杠铃划船又有很多的变化式,包括握距的改变,握法的改变,俯身角度的改变等等!细微差别都会有不同的侧重。

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。

宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;

中握重点发达背阔肌中上部肌群;

窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

  其中最常见的变化就是宽握和窄握!

  到底两者有什么区别呢?

  先来看看在宽握和窄握划船中各自关节的运动!

  宽握:主要涉及到的关节运动为:肩部水平外展,肘曲!

  窄握:主要涉及到的关节运动有:肩部伸展,肘曲!

  其中肩部水平外展主要参与的肌群有:斜方肌中下部,菱形肌,以及三角肌后束!

  而肩部伸展主要参与的肌群有:背阔肌,菱形肌,三角肌后束!

  从这里我们可以看出,改变握距之后,我们关节运动的方式也有了变化!

杠铃划船的宽或窄握的区别

  其中如果是窄握改成宽握的话:肩膀的运动从肩部伸展(背阔肌)为主导,逐渐转移成肩部水平外展(斜方肌菱形肌)为主导的动作!

  宽握距的动作会增加肩部外展的角度(大臂和躯干的夹角)使得动作中心从背阔肌转移到上背部(斜方肌菱形肌)

  而三角肌后束虽然都一样的在工作,但是方式却不一样了!

  宽握的俯身划船更专注于中背部,而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌!

  不过,窄握距虽然可以更多的练到背阔肌,但是相比垂直拉(引体向上和下拉)的动作还是要差一点!因为在肩膀伸展的过程中,背阔肌始终没办法全范围的移动,这也是为什么大家会建议如果侧重背阔肌的话,垂直拉的动作更适合你!

杠铃划船的宽或窄握的区别

  最后建议:俯身划船对于背肌锻炼绝对是经典的,不同的改变会让你有不同的肌肉参与,除了宽握和和窄握之外,反手的杠铃划船也是不错的选择,它会让你的二头肌更给力!

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