书接上一回,上期我们浅谈了禅绕画的一些些好处,例如帮助我们做自我表达、进入正念冥想以及带给我们积极健康的生活理念。是的,但这仅仅是开始而已。通过这几天的禅绕练习,你是否有了不一样的发现,欢迎在文末下方留言。本期,我们来看下禅绕画可以应用在哪些有趣的活动上面,帮助我们增加生活的乐趣。
Anita作品一、禅绕画是一项非常有趣的活动
心灵的安稳:
禅绕画是一种健康实践,就像健康饮食和有规律的运动,它可以应用在很方面,例如:
@提升创造力和解决问题的能力
@创造一种安宁和平静的状态
@减轻压力
@抚慰心灵
@产生成就感,满足感和自信感
@增强专注力和集中力
@帮助人们安在当下
@提供一种健康有益的娱乐
身体的安逸:
除了在心灵上提供慰藉,长期练习禅绕画的人还发现,他们的手眼协调能力、记忆力、疼痛管理能力都得到到提升,睡眠得到改善,血压也有所降低。一种安在当下的力量,使得他们的生活向着有规律的、健康的方式在不断调整。家庭生活及亲子关系、夫妻关系也逐渐趋于和谐。
压力管控:
禅绕画是一项舒适、健康的压力管理活动,与其他心理治疗策略一样有效,具备了正念冥想活动中的诸多积极作用。禅绕画提供了一种简单、低花费且趣味盎然的方式来培养正念,收获健康。坐在垫子上冥想也许有点艰难,但是几乎每个人都可以拿起一只笔开始画画。
禅绕画的乐趣也许还有很多,正是它的简单带来了一种专注的极致体验,让人沉醉。每次只做一件事,这也是禅绕的精神,拿起笔试试看,那种单纯的重复,给你带来的愉悦体验。
二、工具准备:家里蹲-随手拿来版
1支黑色水笔 0.5
1本素描本 A5
1支铅笔 2B
1只棉签
三、禅绕图样:FLUKES 鲸尾
FLUKES鲸尾的绘制要点:
1、从网格的内侧向外侧画间距相等的4条直角线
2、将最内侧的小正方形涂黑
3、改变每个Flukes的涂黑部分排列方向
4、改变阴影的方向
FLUKES鲸尾的解构步骤图:
Anita手绘禅绕画步骤图准备好纸笔,开始!
05 FLUKES 鲸尾-Anita手绘禅绕画
欣赏与觉察
请将自己的作品放置于一个手臂外的距离,边转动边欣赏,觉察绘画过程中的感受,如何可以话,请将感悟写下来。
我们常常会纠结线条画歪了,可是看看这个歪的别有韵味的Flukes,是不是就不再纠结了
FLUKES鲸尾更多的变化:
Flukes是个非常好玩的图样,改变线条、改变方向,改变涂黑区域的大小,改变填充,增加间隔,改变网格,都会产生不一样的变化。Flukes鲸尾和另外一个Cubine(立方藤)非常像,试试把他们组合起来使用。
禅绕爱好者作品欣赏:
佩佩作品 展展作品祝大家画的愉快,下期我们继续分享。
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