第461天
唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。
读书笔记
我们总是想要有所作为，从外在成就中汲取自我价值、身份认同，但只要你认同你的思维，这些都是一些不可避免的幻象。
消极心态没有任何作用。它不但对事情没有帮助，反而是阻碍；它不会消除不利条件，而是让不利条件持续不散。
但只要消极心态存在，就要利用它，将它作为一种提醒你变得更为临在的信号。
无论何时，当你感到内心产生了消极心态时，不管是由外界因素、某个念头还是不知道的原因引起的，把它看成一种提示：“注意，此时此地，请保持警惕。”
即使是最为轻微的烦躁也有其意义，也需要觉知和观察，否则它们将会积累起来，变成未受观察的反应。
当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或做出无意识的反应，像防卫、攻击或退缩，而是要让它从你身上通过。不要去抗拒，就没有人会受到伤害。这就是宽恕。这样，你会变得坚强无比。
觉知日记：
5:57-6:20 洗刷
6:20-6:35 八段锦
6:36-6:52 冥想
7:00-7:07 检测
7:17-7:42 朗读
7:50-8:10 步行
9:56-9:59 呼吸训练
10:00-11:20 读书
11:29-11:32 呼吸训练
12:04-12:50 午餐
13:09-14:00 午休
14:15-15:01 纪录片
14:27-15:30 呼吸训练
冥想：15分钟
读书：80分钟
朗读：25分钟
写作：20分钟
步数：4373步
深蹲：20个
卷腹：0个
八段锦：12分钟
俯卧撑：20个
呼吸训练：15分钟
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