人们总说，一个习惯的养成需要21天。似乎把一件事情坚持21天，就可以拥有好的习惯。比如每天背10个单词，21天后，理论上我就能背会210个单词，我应该会形成习惯，可以坚持每天背单词了。又或者，每天跟着keep运动半小时，21天后我就能习惯这种运动，坚持半年后我就能练出马甲线了。
可事实上呢？
背单词坚持了一周，然后碰上了周末出去看场电影回来，今天就不背了吧，明天再说。
keep练了三天，实在太累了，今天就休息下，明天一定再练。
然后……就没有了然后。
这些场景一定发生在很多人的生活中，而我是切实体验过一把这种习惯养成计划的。
我是今年上半年的时候，开始在英语流利说学习练习英语口语。这个app有个奖励计划，就是学完半年满足要求，就可以全额返还学费。当时，我是想坚持练习自己的口语，方便自己出国旅游，刚好有奖励计划，所以，我是非常自信可以拿回学费的。
我每天都会学习打卡至少半小时，后来发现分数不高后，加长了学习的时间，有时候出差晚上没事的时候，我可以学习一个半小时。后来我的成绩一直稳定在90的线上。我是一个挺认真的人，即使在十一出去旅游的时候，都是晚上10点以后，我自己再打卡练英语。就这样，一直坚持了五个月。
就在我认为胜利在望的时候，发生了一件事——我参加了运营一个线上超市。
于是，事情发生了变化。我的所有注意力放在了社群运营上，我觉得运营是一件非常有意思的事情，至于英语打卡，我很快地失去了兴趣，就在最后一个月，我放弃了学习，当然，奖金也没有得到。
我坚持了五个月的习惯，只用了1周就改变了。
其实，这里就是一个动力和意志力的问题。习惯的建立，究竟是靠动力驱使，还是靠意志力来坚持？
斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中说：“动力并不可靠。”动力之所以不可靠，是因为它是以人的感受为基础，而人的感受是多么的善变就不言而喻了。我坚持了五个月的英语学习，只是因为一件新鲜事物的出现，迅速瓦解了我最终的动力——让自己的口语变得更好，毕竟这是我多年的愿望；出国旅游可以自助，至少可以简单的对话。所有的这些理由都及不过兴趣点的转移。
成长动力学说：如果我真心想做一件事，那么我无须强迫自己做这件事。话是没错，有动力时，做任何事都是激情满满。可问题就在于，动力很难按需培养。只要外部环境发生变化，或者自己“不在状态”了，动力很轻易地就消失了。任何事物成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而依靠“动力”养成习惯这种方法，就如同在液体上盖房子。
再来说说意志力。斯蒂芬·盖斯说：“动力是好东西，只是不可靠而已。借助意志力，动力就会变得可靠。”也就是说，如果依靠意志力，很多事情有更大的机会可以成功。首先，意志力可以被强化。当你刻意去克服自己的某种情绪，或者强化某种意识时，你的意志力可以像肌肉一样得到强化。其次，意志力策略可以通过计划执行。比如给某一项活动安排一个时间表，不论是否有动力，都要按照计划来实行，这样容易坚持下去，并形成习惯。当然，如何运用意志力来保持长久的成功，则需要科学的方法来不断地训练了。
所以，一个好习惯的养成，起初是因为动力的激发，可要变成习惯，更多地是靠意志力以及有效的方法来实现的。
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