在习惯养成训练营开始之前，我们需要知道，习惯，到底是什么呢？
百度百科告诉我们：
习惯，是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。
这是它的官方定义。习惯是一种生活方式，也许是很多种。实话说我看到“习惯于做艰苦工作”几个字我都感觉到头疼。艰苦这两个字让我条件反射地回忆起种种和自己过不去不想做逼着自己做的糟糕状态，这是不是也是一种习惯（情绪能量）？跑远了。
但是习惯无异于是为了让我们变得更好，或者受到我们错误的感受意识的催动以为会让我们变得更好（坏习惯）。
第一课无疑是让我们了解习惯。我很认同之前情商课董老师的观点，一件事情，只有认识它，才能去运用它，就像是汽车，只有知道了原理，我们才能去修车。
习惯也是如此，只有认识了习惯，知道了它的运作原理，我们才能找到症结再去解决它。
首先，我们要知道，从定义上说，习惯是一种刻意训练。它存在于成长的期待导向下，是一种自发的内心潜在想要正确成长的期待愿望的产物。
举一个例子，我们想要过正能量的生活，首先先去整理正能量的表现是什么，其次再将这些表层表现落实到我们的行动中，这些行动（长时间坚持下去）由于不同的动机可以分成不一样的习惯。例如我想要成为一个英语棒的人，我可能会去做全天空闲时间耳机循环听力的行为，也可能会每天做一两套符合我英语阶段的卷子，甚至更有可能去报一个补习班，更系统更全身心地投入到英语学习中，这些行为代表了什么，代表着我想成为一个擅长学习的人。我有一个目的，我对它进行了搜索了解，在了解过程中选择了一些行动帮助我更直接地完成这个目的。这所有行动的选择都是为了让我能在英语领域学习得更成功，我知道学英语需要哪些表层行为，但是坚持下去是需要克服内心的不良冲动的困难问题。
这听起来是个逻辑不太顺畅的观点，不过对我来说它是成立的，因为我了解自己。
老师告诉我们，习惯的分类按性质分为元习惯和表层习惯。在上一个例子中，我的表层习惯是每天做卷子、每天听听力甚至按时去补习班上课完成作业，而我想强化的元习惯是擅长学习，因为我知道学习是有方法的，就像我们在学校上课老师讲课的逻辑顺序，那背后隐藏的其实是一种学习思维，从定义到原理到行动。
表层习惯是行为习惯，而元习惯是思维习惯。只有表层习惯才能具体被落地，也只有表层习惯才能强化元习惯。
要养成一个习惯，首先要意识到习惯阻力的存在。
好。我又来念定义了（棒读）。
习惯的改变阻力是从现状改变到目标状态所需要全部投入的总和（总成本）。
不同的习惯，改变阻力不同；不同的习惯阶段，改变阻力也不同。
为了应对这一现象，我们需要意识到，面对不同的习惯，我们的准备度是不同的。
Get到这一点之后，我们可以更深入地去看一眼习惯了。一个习惯从开始到完成的整个过程里，我们的心情是会发生变化的。这种情绪上的变化，可以用几个表现现象的状态来描述。
A 反抗：很想放弃 易被影响（没耐心）
策略：坚持 不在意结果 从简单开始 记录结果
在反抗状态，要做到“做到”
B 厌倦：感到厌倦 无趣（没意思）
策略：设定例外 模式化 增加变化 给予奖励 设定惩罚
在厌倦状态，要做到有变化，有奖励有惩罚
C 挑战：没有压力 感觉失落（没意义）
策略：增加难度 扩大范围 整理总结
在挑战状态，要做到创造价值
听到这里的课程，让我想起了曾经关于成长的姿态的描述。任何成长都和打游戏的经历极为相似，在一切的最开始，非常简单，又有我能做到的自信又有新鲜感，但这坚持不了多久，事情会变得有点困难，但是你付出精力还是能够得着，而在实现的过程中，能力得到了提升，你开始轻轻松松地完成这件事，而在这个时候，你可以尝试挑战难度更高的任务，然后反复反复。你的能力就会得到大幅度的提升，成长就明显得肉眼可见。打怪升级的快感和学习的快感类似，至于挑战难度的设置不是现在这篇文章的重点。
到这一步，我们好像越来越了解养成习惯存在的形态了，它存在于我们未完成的目标中，它存在于我们内心变化的情绪当中，它好像是有实体的，切实客观存在在我们面前的。
最后切入的主题可能会引起很多人的共鸣。
你记得每一次养成习惯的行进中，你暗自咬牙告诉自己的那句“坚持下去”吗？
你记得每一次养成习惯的行动失败，你挫败地自我限定、自我否定、自我逃避吗？
老师先来谈了坚持这个词。它承受了我们太多不应该推给它的期望，好像说一句坚持下去我们就能从不知名星球汲取到源源不断的力量，但是现实是，它已经快要被这样口号化的现实给附加上太多负面的情绪能量了。我们一提起坚持，好像必须咬紧牙关，用尽全身力量，只要一松懈就会面对失败的大字出现在眼前的残酷现实。它变得像是挫折感，像是痛苦，又像是困难。
它看起来不像是两个普通的字了，它是一个怪兽，显露出我们面对失败的内心的痛苦，那哭得难看的一张脸。
我们甚至不知道坚持是什么了。
来，跟我读，坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求；坚持是一种把自己从舒适区向外推的力量。
老师把定义交给我们了，让我们从定义和本质上去破除它带给我们的压力，然后将必胜的策略和原则大写了出来，保持灵活和弹性，坚持并不是僵化的一件事。日常说法的改变在于短期（时间上）用“坚持”，长期用“安静而持续地投入”。
你看，看到最后这几个字，你是不是没有感受到任何痛苦和抵触，而是平静？
“安静而持续地投入”。
老师最后谈了关于失败的故事。失败比坚持还像一个守关BOSS，它写作失败，读作挫折感，也读作放弃。老师最后一小节的标题是：失败不是你想象的那样。我一看到这句话，心里一琢磨，我想象中的失败是什么呢？是努力后没有拿到预期水平的成绩单？是一直无法通过的考试？是想要养成的习惯一直坚持不下去？是没耐心？是对自己的失望？失败这个词联系着太多太多的回忆，它们浮现出来的时候，你才发现它带给你的阴影一直未曾远去。我眼里的失败是痛苦，是忍不住的泪水，是放弃的麻木。
失败对应的一个词叫做成就感，挫折感和成就感听起来就像是一对，相反色那样的一对。每个人都喜欢成就感，但是现存的悖论是只有挫折感（失败）才能带来成就感。而最大的隐患就是不知怎么就成功了。
现在照惯例一起棒读失败的定义，失败是未达标，失败是以中国你提醒、反馈、改进的契机。
咦，失败是契机。这似乎说我面对失败这个词想起的那些痛苦回忆是一个笑话。但是它并不是错误的，那些情感色彩让回忆变得有分量，有分量也意味着它同时具有庞大的能量。它是如此的难以忘记，它似乎具有如此难以想象的力量，假如我们能打败它呢？我们能战胜这场失败？
我们能做的到底是什么？面对失败，别做评价先分析，从未达标中获得力量，防患未来的风险。
而从失败中获得力量的一二三四步？老师是写在黑板上了（敲黑板），不知道你和我能不能做到，首先，先试试吧。从不停问自己开始，从内心获取认知和能量。
经验萃取五步法（话术版）：
觉察失败：今天的训练达标了么？
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？
问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？
经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
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