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减肥运动后为什么会肌肉酸痛?

减肥运动后为什么会肌肉酸痛?

作者: QJH | 来源:发表于2015-03-19 15:58 被阅读0次

    减肥运动后为什么会感觉到肌肉酸痛?无论是在进行你所不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后其实都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的懒人们,或者长时间中断了体育活动又重新回来参加锻炼的人,运动后,往往都会感到非常明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现时间的长短,可分为即刻痛和延迟痛两种。

    即刻痛是指运动后迅速就能感到的肌肉酸痛,一般都可以很快迅速地自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时的时间内产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

    一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足所造成的,靠肌糖元无氧分解释放能量来供肌肉收缩使用,糖无氧分解时会产生一种特殊的代谢产物,如果不能迅速有效的及时排除,乳酸就在肌肉和中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或等因素,都会导致肌肉酸痛。

    肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而且消失得也快。

    减肥运动后肌肉酸痛怎么办?

    预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当地减少,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。

    1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

    2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

    上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

    下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

    揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

    3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

    4、局部和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

    5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

    6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

    减少运动后乳酸堆积产生酸痛的方法:

    1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导,通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢;

    2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力;

    3、通过功能性训练提高你打球时的动作神经肌肉协调性,从而提高运动机械效率,使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量;

    4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间,比如从72小时酸痛减小为24酸痛;

    5、通过进食氨酸加快训练后机体恢复。

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