生命工作天字团 网络成长课程
课程名称：学习爱自己
上课时间：2018年11月13日（16-10）
指导老师：龚万侯
本次主题：关于我自己的三个观点
第十课 关于我自己的三个观点
【活动十 关于我自己的三个观点】
我曾经是个重达三百磅的肥胖老烟枪，坐在装满陈年愤怒和其他感觉的火药桶上。在所有引领我走上成长之路的重要关系里，有一位是新罕布什尔大学指导咨商的戴特．韦伯教授。一件我很快注意到的事，是戴特似乎不费吹灰之力就能与感觉接触，从我所能判断的，他毫无困难的承认自己生气、悲伤、害怕或快乐。相反的，我用了极大的力气否认自己感觉的存在。我只花了两秒钟就立刻明白戴特的方式比较好，并且立下重新认识内在真实自己的任务。
另外，戴特似乎是透明的，他好像完全无意隐藏他内在的任何东西；这跟我很不一样，我隐藏每件事且当作是理所当然。认识戴特数月之后，有天戴特邀我去他家，使我有机会看到他和太太、小孩之间的互动，他在家竟然和在其他每个地方都一样！我成长的环境里，人们向来改变人格来符合相关的人，所以看到戴特拥有一个人际关系中绝对的完整性，我深受感动。
戴特鼓励我凝视自己生命中的关键问题：存在于我是谁、我想成为什么和别人怎么看我之间的裂缝。我了解到心理的健康，纯赖治愈这些自我生命观感的裂缝；而在我的状况中有个巨大的裂缝，首先我对自己是谁知道不多，当然也就不曾想过我要成为什么。我同时明白，我建构自己的生命，所以无人真正知晓我是谁。
如今我对自己非常清楚，而且每天都能知道多一点，我就是自己想成为的人，做我想做的事。或许最重要的，我从别人身上得到的回报，是他们所看到的就是真正的我；他们没有察觉任何的裂缝。我为此感到非常骄傲，也深深感激戴特180度扭转我的生命，指引我找到解救自己的方向。
指 示
1.为了这个活动，你将需要三个贴版和有许多图片的杂志。请把三个贴版分别标示如下：我是谁、我想成为谁、别人怎么看我。利用杂志或其他来源的图片，拼贴表示出我是谁；第二块贴版拼贴出我想成为谁；第三块则拼贴出别人怎么看我。
2.进行这些拼贴的时候，要断然对自己诚实；隐藏没有任何好处，反而损失极大，我可以个人做证。完成时，问你自己一些问题：
在我是谁、我想成为谁和别人如何看我之间，存在着裂缝吗？
这些裂缝有多大呢？
我做了什么关键性的决定造成鸿沟裂缝呢？
我必须做什么来治愈这些裂缝？
3.爱每个活动中出现的反应和感觉。如果你因为在你是谁和你想成为谁之间存在着鸿沟而感到悲伤，请爱你自己如此的悲伤。与其继续否认它，不如看清事实、经历其中的痛苦。利用这个活动，扩大练习爱你自己任何反应的能力。
关于我自己的三个观点
1.我是谁？
2.我想成为谁？
3.别人如何看我？（别人认为我是谁？）
4.在我是谁、我想成为谁、别人如何看我之间，存在着裂缝吗？这些裂缝是什么？
5.这些裂缝有多大呢？
6.我做了什么关键性的决定造成这些裂缝呢？
7.我必须做什么来治愈这些裂缝呢？
【认识自我与精神】
我们对自己身分的认定和自我形象，影响我们的所思、所感以及所为。我们对每一件事情的观感，均建立在对自己的信念上。我们每个人都想对自己和这个世界有一个清澈而单纯的了解，然而没有一个人能掌控所有的事情，也没有人能了解每一件事情。一但我们能接收这个事实，便能完全而快乐地活在这样的有限中。
我们可以选择如何看待生命，如何看待自己，以使自己能过得更好、更健康、更幸福。「真理」是用我们的认知堆积起来的，虽然我们常不自觉地选择了自己的认知、信念、态度以及行为。当我们开始有意识地这样选择时，便能学会避开那些使自己不快乐及自我破坏的行为，我们可以实际地选择那些帮助自己而非伤害自己的认知与信念。
让我们称这些喧嚣的感觉、思想、信念及行动为我们的「自我」（ego），这是我们「人」的部分──是恐惧、防卫、愤怒、地域性以及忧虑。这一部份的我们强烈地感受到生存及喜悦的需求与欲望，而使我们感觉不到其他的事。
但是在每一个人的里面都存在着一个较高层次的自己──一只蝴蝶：那是一种未被事情碰触过的一种纯然的爱、平安与喜乐。在这一部份中的我们是安静、温柔、平安、宽恕、接纳以及无惧的。这只蝴蝶，或者说是「精神」，它代表我们内在永恒的部分，它是不会被世俗的牵挂所束缚的部分，亦是与至高力量以及他人连结的部分。
真正看事情的角度只有两个──从自我的角度或从精神的角度。「我们都有一个不健康和健康的自己。」对于每个人的这两个部分，我用「自我」和「精神」这两个名词作代表。它一部分是不健康、不快乐、自我毁灭，且奠基在自我形象上的，自我意味着一个分离的心思、肉体及人格。而另一部份是健康、快乐、有建设性的，它是奠基在自我认识上──认识自我本是整个和谐宇宙的一部份，我们与所有人类及上帝是合一的。
每当有些事情令我们不快乐时，不妨问问自己，我们现在正选择哪一种观念在看待所发生的事情？无论遇到任何情况，我们总是在自我观点（人）与精神观点（蝴蝶）之间作选择。然而这种分裂是可以被连接起来的，只要我们用爱与平安的那一部分引导并且帮助恐惧与自我毁灭的那一部分。因此，我们必须运用心灵做为自我与精神之间的桥梁。
「心灵是自然存在的，它可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。」由于我们兼具自我与精神两个部分，所以无法每时每刻都呈现出完美与爱的行为，但是，在自我失去控制而还未造成伤害之前，我们可以控制自己的行为。倘若已经造成伤害，在我们的自我冷静下来之后，我们仍然能找到精神的观点，然后做适度的修正。
等到我们更习惯于分辨自己是呈现自我或精神的反应时，便能够学会辨识自我的感觉，并能够更快的反应，转而让精神的观点来接掌一切，而自我观点中那种不快乐、自我毁灭的感觉及行为便不再那么强烈，亦不会持续太久。
人类的自我并非天生是「坏的」，它们只是有一定的容量、限制以及局限的观点。我们的目的不是要根除自我，相反地，我们可以学习去了解它、接纳它，并运用它来达成内在最高的安宁境界。
生命工作天字团 网络成长课程
课程名称：学习爱自己
上课时间：2018年11月20日（16-11）
指导老师：龚万侯
本次主题：面对喷火龙
第十一课 面对喷火龙
【活动十一 面对喷火龙】
在你生活中，是否有人一直是你愤怒、烦恼和挫折的来源？换个方式来问：你生活中与谁搏斗最久、最困难？也许是你父母、婚姻伴侣或甚至一个小孩。让我说个亲身体验的例子。自我认识塔倪雅已经好多年了，但我仍会毫不迟疑的说和塔倪雅是我这辈子最痛苦的关系。一开始就是暴风雨，当时我们的年纪其实都快要跨过青春期，但我们的关系却是立即倒退至两岁。事实上，我们的关系从来没有在往后的四年中超越过那个阶段。直到我们分手那星期所争执的和我们相遇第一个星期所争吵的，竟都是相同的事。
但我们的关系并未因停止做恋人而结束。事实上，最糟糕的情况才要发生。在分手后的数年当中，一个月至少两次，为了某种理由，我们都感到被迫打电话给对方、责骂对方；那真的是怪异，我简直不敢相信我竟然参与了如此痛苦又毫无正面报酬的处境；然而我当时并不知道，原来有个心理学上的动力，将我们彼此紧锁在一场犹如生死搏斗的对抗中，即使我们之间没有任何实质的接触。这个动力就是投射。
在我而言，问题就在我把愤怒完全投射到塔倪雅身上。我可以告诉大家她是个多么愤怒的人，而我是她愤怒的受害者。这是一个这么容易的脱身之道，因为实际上每个人都同意我的看法，我因此而得到大量的支持。然而有一天，我观察到这个观点虽然令我感觉很好，但它似乎无法帮忙厘清我们的关系。我顿时变得非常谦卑，并请求宇宙向我透露这到底怎么一回事。
答案有如一桶水打在我头上，原来我一直否认自己的愤怒，以为她才是我们关系中那个愤怒的人。我的观点顷刻间大翻转，并开放面对一个可能性：塔倪雅出现在我生命中，让我承认自己的愤怒，她是我愤怒的老师！我深深吸了一口气，面对我所有的愤怒。多年来不曾表达的暴怒，震颤我全身，流窜我满怀。待我平静过来，我大声的说：「我现在就释放妳，我生命中不再需要妳来教我愤怒！」我爱我的愤怒好一会儿，然后将爱导引到塔倪雅（我面对东北，因为她应该位于此方！）我全身感受到全然的抒解，好像每个细胞都减轻了重量，我甚至发觉自己在微笑，感觉到一股对她真正的敬意。
接下来的事对我而言就如同魔术般。从那一刻起，我们的关系全然改变，虽然我未曾跟她提起之前那次启蒙的经验。她来的电话少了，而且清一色都在电话中表示愉快。六个多月后，我不再有她的消息。谁能确定我内在的改变是促成所有改变唯一的因素﹖我想不出还有其它的解释。不管怎样，我感激的接受它。这个从困扰关系中学来的教训，终于开花结果，十年来只有和凯瑟琳幸福的婚姻，没有冲突。
在这个活动中，你将有机会朝向厘清生活里长期痛苦的亲密关系。
指 示
1.想一个（现在或最近几年）与你关系亲近却很难相处的人，首先在纸上写出这个人的名字，如果可能，在名字下贴张他的照片，你的右脑就能做些连结；没有的话，就稍微画下此人的容貌。接着很快的写下以下的题目的答案。
姓名：
（贴照片或画下这个人的容貌）
⊙他／她的什么观点是我完全无法忍受的？
⊙什么主要的感觉是我认为和他／她有关的？
⊙他／她做了什么是我绝对无法原谅的？
⊙他／她触动我什么感觉？（简单描述如：恐惧、愤怒、悲伤、性刺激）
2.完成下列有关他／她的句子：
⊙我很生气，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我很生气，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊙我伤心，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我伤心，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊙我害怕，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我害怕，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3.何以你所无法忍受他／她的，也是你关于你自己绝对必要学习了解的？
何以此人主要的感觉是你必须学习内在处理的？
4.暂且假设我们邀请人们进入我们生命中，来协助我们学习一个无法用其他方法学习到的课题，那么你需要从他／她身上学到什么？
5.当你第一次遇到他／她时，此人正好满足你什么需求？（这个需求也许不是你觉得光彩的。）
什么需求是你目前仍然需要他／她来满足你的？
6.你愿意放开此人，不再让他／她扮演这个痛苦的角色吗？换句话说，你愿意采用别的方式，学习一个你一直以来还在从他／她那里学习的课题吗？
7.你想治愈这个关系吗？
8.你现在准备好原谅你自己和他／她所带给彼此的痛苦吗？
【和解的宇宙力量】
很多人的一生中，常会存在某个人，和他们在生命中彼此缠斗，一直引发他们的愤怒、烦恼和挫折，并成为那段岁月中最大痛苦的来源。这个某人，我们把他称为「生命中的喷火龙」，因为他似乎对着我们张开血盆大口，并且喷出青色的高温火焰，把我们烧得遍体鳞伤、痛苦不堪。
谁会是这个某人？他可能是你父母、婚姻伴侣、男女朋友、上司、同事、邻居或甚至一个小孩。也就是说，任何一个人都可能成为这个某人！
面对「生命中的喷火龙」，一般人采取的策略不外下列六种：
1.与他对战：用尽各种办法，就是要打败他。
2.隐忍他：忍、忍、忍，以为忍耐就能避免突冲，减少痛苦。
3.委曲地配合他：以为只要配合他，令对方满意，就能避免突冲。
4.假装不在乎他：企图把他当空气，或假装不在乎对方种种挑衅的态度。
5.到处讲他坏话：既然不敢与他对战，又不想隐忍或配合，也做不到假装不在乎，就只能到处讲他坏话，破坏他的形象，想借众人的力量压制他。
6.摆出受害者的姿态：打出悲情牌，希望令他心有罪恶感而减少对我的恶劣行径。
基本上，前述的六种常用策略都是无效的，或者效果维持不久，有时甚至会引发更激烈的新冲突，所以，这些策略最好都别用。都别用？那还能做什么？相信你会有此疑惑吧！
「生命中的喷火龙」往往和我们自己很像，或者映照出我们不愿意面对的生命阴影面。跟我们很像？不会吧！会的！因为我们讨厌自己的某些特质，「生命中的喷火龙」正好展现出来，令我们再再感到刺眼不已，于是乎，开启了我们与他纠缠不休的痛苦斗争之路。
或者，我们很在乎的某些事情，可是我们又不愿意面对或表达出来，正好「生命中的喷火龙」踩到我们的痛处――也就是我们生命中的阴影面，所以，我们就十分肯定是他令我们痛苦不堪，于是乎，我们决定跟他斗争──老子（老娘）跟你没完！
最有效面对「生命中的喷火龙」的策略是──放下吧！与他和解吧！──放过他就是放过自己，我们不需要请他再扮演这个痛苦的角色，我们要学习自我觉察和自我成长，不需要再依靠外人来刺激我们觉察和成长了。
当我们决定为自己的生命负起完全的责任时，与「生命中的喷火龙」的和解自然能水到渠成。当我们与他和解时，伟大的宇宙力量就会疗愈这段关系，这段关系不是和平的结束，就是戏剧性地变成美好关系。
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