练习后弯体式，为什么要让视线看向胸口的方向

　 后弯体式是很多人最怕的一类体式，也是很多伽人不愿意深入练习的一类体式，很大一部分原因，是因为练习完后弯体式会感觉腰疼。其实后弯体式可以很好地帮助打开胸腔，延展脊柱，改善含胸驼背的不良体态，让人获得喜悦、开心的内在能量。

《瑜伽之光》就明确记载骆驼式的功效：那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式，整根脊柱都得到充分的向后伸展和增强，这个体式即使对于那些年龄较大、或一些脊椎受过伤的人，也可以很方便地练习。

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为什么你练习后弯类体式，总是感觉腰疼呢？很大一个原因就是因为你的视线没有控制好。后弯中视线带给你力量的方向和延展，你可以尝试一下，如果你在再做骆驼式时，双腿支撑身体向后延展的过程中，把视线向上抬向天空的方向，甚至是看向身体后侧的地面，这种情况下，你做出来的骆驼式所有向后向上延展的力量都压向腰椎，腰椎严重地代偿，腰疼也就不可避免地发生了。

那么，既然眼睛不能看向天空或后侧的地面，应该看向哪里呢，在整个后弯过程中要始终保持视线看向胸口方向，下面我从以下三个方面来分析练习后弯体式时，为会么要让视线看向胸口的方向：

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1、让脊柱有更多的延展空间

后弯时，双腿用力向下推地，把视线看向胸口的方向，这时候你就会发现所有向下延展的力量都发生在身体前侧，让前侧的力量拉着你不会做过多向下的后弯，脊柱也就有更多的延展空间。

2、身体前侧的力量得到更大程度地平衡

做后弯体式时，把视线看向胸口的方向，就可以把向下的力量向前有一个很大的缓冲，把身体前侧充分地延展。无论你的后弯可以达到什么程度，都始终让视线看向胸口的方向，来充分地平衡身体前侧的力量，与向后向下的力量形成一个均等地对抗，让后背找到支撑的力量，身体前侧的力量拉着身体而不会过多地向后向下，这种均等对抗力量下做出的后弯也可以最大程度地缓解腰椎的代偿。

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3、可以让颈椎后侧更放松

做后弯体式时，颈椎压力很大的情况是非常常见的，当你视线看向天空或后侧的地面时，头部就会过度向后仰，颈椎就会受到严重的挤压。当你尝试让视线看向胸口的方向，颈后侧始终处于一个延展向后向下的状态，让颈椎后侧更放松和延展。

因此，练习后弯类体式老师有一个很重要的口令就是：扣下巴，胸腔上提，眼睛看向胸口的方向。

希望今天的分享能够让你做出一个延展、放松、而又有力量的后弯体式。

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