之前我们从人体结构上对后弯做了一些解释说明，再次再来讲讲后弯的练习。
后弯对于很多人而言都是一个非常非常难的体式，尤其是很多的人胸腔还有肩膀都非常紧，没有完全打开，在做后弯的时候，无论多努力，前进的就一点点。但是也有一些人虽然胸腔和肩膀都已经打开了，但是依旧做不到很完美的后弯，是什么原因呢？身体下半部分的前侧对后弯的限制。
后弯的体式不仅仅要求我们向后弯曲脊柱，也需要我们的身体前侧完全打开，换句话来说就是不仅仅是要求你的脊柱灵活，上半身的前侧完全打开，同时也是需要你的大腿，你的胯部和腹部的前侧足够灵活，不要太过僵硬。
不过如果你是做办公室的，每天不可避免的要做很长的时间，这样就会影响到上面说到的腹部，胯部和大腿的前侧，这部分区域因为在坐的体态中长期地处于收缩的状态，不免会变得慢性僵硬，而且这个区域的肌肉的机长还会限制我们的骨盆向后转动。而能够灵活向后转动的骨盆对于一个均衡的后弯而言也是必不可少的，如果骨盆因为前侧的肌肉机长而被锁死，我们就难免需要用腰部来代偿，这样就会对腰部造成压力，从而影响后弯体式的安全性。
所以如果要最有效的客服这块区域的紧张的练习，就是要做下面这个体式——亚瑟王式
亚瑟王式和它的变型的体式会直接针对四头肌和髋屈肌，这样就为后弯做力很好的准备，如果能够把胯直接靠到墙上，（左下图）四头肌就能够得到很好的拉伸，这样还能够把胯部压的更低（右下图），这样就可以重点地拉伸髋屈肌和胯内收肌。
再来看看具体的练习方法：
这个体式虽然看起来好像很简单，但是还是需要有一定的练习经验才能更好的去完成，所以练习过程中我们一定要有耐心，如果急于求成，膝盖练习不当的话会比较容易造成身体受伤，如果在练习的过程中膝盖有任何的不舒适就退后做一些浅的体式
首先手和膝盖在地上，背对着墙壁，弯曲膝盖向后，把右膝盖靠在墙上；然后把右小腿和左脚脚面贴在墙上；左脚向前迈出，前腿后腿的距离和地弓步一样，然后在这里停几个呼吸；双手放在膝盖上面，脊柱挺直，假如膝盖感觉不舒服，增加前后腿之间的距离。
进入体式之后进行调整，胯向上提，胸骨和肚脐处内收（向脊柱方向），手向上伸向天花板，保持5-6个深呼吸，放开体式之后，反侧练习
体式练习过程中的要点：
注意这个体式中骨盆是处于前倾的状态，假如发现你的屁股是处于撅着的状态，就要稍微松开一些，要平衡前倾的骨盆，同时还需要注意胯向上提，尾骨向下走。
还有就是要不吃脊柱直立向上，不要向前倾，假如感觉不舒服的话，就要把手放在地上，或者使用瑜伽砖等辅助工具。
经常练习亚瑟王式能够很好的帮助所有的后弯体式
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