你好，焦虑！

最近，公司架构调整，又有一大波人员将面临裁员，我会不会也是其中一个？

刚刚中考结束，我的娃能不能考上高中，要是没考上可怎么办啊？

马上要放暑假了，别人都在给娃报各种辅导班，我要不要也报一个啊？

这又要交房租了，天气热，天天开空调，电费也猛涨，哪哪都要钱，钱不够用咋办呢？

生了二宝，没人带，又要上班，又要带娃，大娃作业还要辅导，简直忙的焦头烂额，可怎么办呢？

。。。。。。

生活从来不易，尤其在现在的后疫情时代，感觉更加艰难，焦虑指数更是蹭蹭往上涨。

焦虑之下，更是负面情绪暴多，家庭关系更加紧张，如何进行焦虑测评，解锁焦虑，将其从诅咒转变为力量，让我们的生活更加自由多彩，纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授铃木温迪博士所著的《好焦虑》一书，为你提供了答案。

书中写到：

如果我们一感到焦虑就试图掩饰，将它推开，或者否认自己的感觉，那么我们就错过了利用它的唤醒和注意力的机会。好的开头是，拥抱我们的感觉，向不适或不安靠近，而不是远离它们。通过让自己承认并接受不适的现实，我们可以做到两件事：①我们会习惯这种感觉，并意识到我们确实可以从中挺过来；②我们会给自己时间和空间，让自己更有意识地决定如何行动或回应。就此，我们建立了一个新的、更积极的神经通路。

这个过程包括四个步骤（其中一个你已经完成了）：

1.意识到自己的情绪。回忆你最近感受到的一种消极情绪，识别这是哪一种情绪，并让这种情绪包裹着你。

2.允许自己有不适感。一旦你识别出了这种情绪，就让自己去感受它，以焦虑为例，你可能会焦躁不安，或出现身体或情绪上的不适。

3.感受这种感觉。让自己对真实的身体或情绪感受保持开放的心态。允许它的存在，并专注于感受它，不要退缩或试图否定它。

4.进行另外一种选择。现在，是时候让你的前额皮质发挥作用了，请你做出一个有意识的决定，并将这种能量引到焦虑的六种用途中的一种上。

在你积极地将焦虑转化为有成效的事物之前，你需要在情感上为这种转变创造足够的空间。练习这些步骤的次数越多，你在它们的运用上就会越收放自如；很快，当你感到焦虑开始蔓延并到了一个让你不舒服的水平时，这些步骤就会成为你的首选策略。

在书中，作者提炼出了应对压力的首选策略，就是四步法，我将其提炼如下：

1，识别情绪，当我们有焦虑情绪时，多伴随有消极情绪，此时需要我们能与自己内心对话，识别出自己的情绪，这是我们管理情绪的关键一步；

2，允许不适，当有消极情绪时，我们不管身体还是心理，多有些不舒服的感觉，总觉得自己不利索，事事不顺心，这时，不要立马避开这些情绪，要允许这些情绪的存在，存在即合理；

3，感受不适，当不适存在后，认真去感受和经历，将此时的所有想法情绪和感受都可以找人倾诉或者通过文字记录下来；

4，重新选择，当通过前面三步梳理，情绪平静理智回归的时候，就可以有意识地引导自己看到此事积极以免，转换思维，从而实现转换行为。

看似简简单单地四步，其实要做到确实很难，尤其是第一步，识别情绪，因为人的情绪是最复杂的，要解读自己是最难的，但是难不代表就做不到，只要有意识刻意去练习，就能有所改变。

就像公司架构调整，裁员我们能改变吗？我们改变不了，我们只能改变自己，让自己具备核心竞争力，从而不被淘汰；

想孩子中考已经考完，没考上我们能改变吗？改变不了，因为已是既定事实，那我们只能利用接下来的时间给孩子沟通，如果孩子想学，那就努力看复读一年能不能考上，或者先读一年职高再找机会转；

至于钱不够用，那就需要梳理下家里哪些开支是必须的，哪些开支可以节省的，节省下来如果还不够，那就需要想想怎么开源。

生活就是这样，总会面临各种的挑战和挫折，面对时，难免产生焦虑，但如果能够很好的去转化，这何尝不是一次机会，会焦虑是因为我们面临了一些问题，生存的本能让我们能够更好的去关注它，从而去分析它，找出解决方法，避免痛苦。

这是人类能够进化的根源，我们应该感谢焦虑，它让我们关注到了这些问题和危机，从而能更好的去应对！

焦虑，它是一种力量，只要科学的应对它，它能变成一种超能力助我们破除人生的万般枷锁，生活更加的自由！

你好，焦虑！我的老朋友，有你相伴，真好！