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天食—小柴—第六次作业

天食—小柴—第六次作业

作者: vicky柴 | 来源:发表于2017-12-11 12:26 被阅读44次
    天食—小柴—第六次作业 天食—小柴—第六次作业

    I重述原文:

    如何通过罗列心事,针对每一个问题写下观点/解决方案/计划……把问题摆出来,放空大脑,轻松睡眠

    范围:心事重重,久不能寐,睡眠质量不好的时候

    why:更好的理清自己的思路,发现问题点后,能发现解决问题的方案……

    how:

    1、利用片段的方法将心事列出,针对心事写下相应的观点/解决方案/计划

    2、自我思考对于解决的方法是否满意

    3、完成练习后,如果满意,可以美美的睡一觉

    4、完成练习,如果不满意,可以先暂时放下,想想现在放下了许多担忧,告诉自己说睡眠也是一种恩典

    A1引导语+自己的A1

    最近总觉得压力特别大,分不清楚工作的压力还是生活的压力……昨天晚上本来应该12点前睡觉的,可是睡不着,想想今天要提交的第六次作业,第一次自己根据片段来写I及A,不自信……如果今天的工作比较忙,或者突发事情比较多,还能按时提交今天的作业吗?不确定……反思自己是个特别容易紧张的人

    A2引导语+自己的A2

    一直都担心自己是否有能力走到三级拆书家,是否可以通过训练营,能不能按时完成最基本的作业……今天的片段方法对我还是特别适用

    1、按片段方法列表

    2、写心事,完成三级拆书先得通过训练营成为拆书家,那么最基本的就是要先完成剩下的15拆,那就从今天这拆开始吧……

    右边栏的观点/解决方案/计划:

    1、正伟提醒我最近学习的减压方法挺多的,可以复习一下之前所学的减压法,放下手中的工作,在没有人能打扰的环境下找个舒服的沙发闭目做10个深呼吸

    2、十三老师说咱们组写作业不要有压力,按时完成就好了……那么今天21:30前提交作业都OK

    3、正伟跟瓦片的作业都被推荐为优,那我可以认真学习一下他们优的地方……十三老师给的点评,多看几遍,自己在写作业的时候也要多加注意

    4、告诉自己拆书是为了学以致用,而不是为了完成任务而去拆。

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