天食—小柴—第三次作业

片段三：《重塑心灵》减压法

天食—小柴—第三次作业 天食—小柴—第三次作业

I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

其实每天都感觉处在压力中，要具体说好像又感觉没有什么，直到上周六的训练营，做压力评估写A1，我才慢慢去梳理，听了正伟跟瓦片的A1，再根据打分表A1四有原则，瞬间脑洞大开，原来我近期的压力就是如何成通过特训营成为拆书家（跟正伟的好像不谋而合，只是他的是些许的困惑，而我的是实实在在的压力，嘻嘻）……

1、真正搞懂了什么是RIA，感觉压力瞬减

2、知道了如何通过训练营，成为拆书家流程：完成线下布置的作业——20拆,结营，认师傅，交会费

3、有相互陪伴的第八期RIA训练营，有负责任的指导老师十三，有大爱的小煤球班主任，有组长正伟，还有瓦片，Vito……有大家的陪伴好像完成这20拆变得容易多了

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

近期的压力相信还是如何完成训练营的这18拆，如果压力得不到缓解，我可以尝试做以下三点减压：

1、放下手中的工作，在没有人能打扰的环境下找个舒服的沙发闭目做10个深呼吸

2、我想象在自己的内心深处有一个无忧无虑的小柴柴，来放松大脑。

3、无忧无虑的小柴柴跟我说：现在的你跟以前的你相比已经成长太多太多，不管是从内心还是外在，你已经改变得足以让家人，身边的朋友们都惊叹，所以偶尔的迷茫也是种思考，发现问题一个个击破，勇敢走出来你才会突破