很多人减肥时无法像别人分享的经验里那样做到自己制作早餐而不得不选择在外面吃，有很多上班族没时间，学生党又受到时间地点限制，所以，我主要介绍一些比较简单的瘦身方法。

1.尽量少吃油炸食物，如果实在没得选那就在吃完以后喝一杯绿茶

少吃油炸食品，尽可能选择一些油分少的食物，可以吃肉夹馍，面包，粥类等等，如果你实在想吃，可以允许自己一周吃一次油炸食品。绿茶可以减肥，顺便清洗你的肠道，冲掉多余的油脂。上班族建议早上喝黑咖啡，既减肥又美容。

2.午餐要多吃鸡鱼肉，少吃猪肉，饭前吃一些水果

有很多人说要饭前喝汤，但对于我来说，饭前喝汤和喝水没什么区别，排几次尿可能就又饿了，所以建议吃水果，吃个苹果就好，苹果在被消化的过程中消耗的热量大于苹果本身的热量，所以你吃一个苹果等于在消耗热量。吃个苹果本身就占据了胃的空间，再吃饭就可以吃的少一些了。但中午一定要吃一些绿色蔬菜，有利于身体对微量元素的需要。如果你吃的菜太油了，就倒一碗热水，把菜在水里过一下再吃，就可以减少对油分的摄入了。

3.建议喝一杯酸奶或粥

晚上不关你吃饭与否，我都劝你多少吃点，因为你吃的越少，你的代谢率就会越低，仅靠节食达到减肥的目的是不可能的，当你有一天恢复了正常饮食，但你的代谢率还是很低，就容易造成减肥反弹。喝一杯酸奶或粥是为了养胃，不管见不减肥，都要养胃。但喝酸奶真的可以减肥。

减肥干货（吃什么）

1.把喝绿茶当成饭后的习惯，绿茶可以刮油

2.鸡鱼肉热量真的很低，多吃不胖

3.饭前可以吃个苹果或西红柿，燃烧热量，尤其是西红柿

4.把热水当饮料喝，注意，不是喝凉水，是热水，喝凉水容易水肿

5.不吃零食，不喝饮料，不喝奶茶

6.少喝酒，酒精热量高，要喝就喝红酒，美容养颜

7.不吃熏肉，烤肉

8.多喝水

减肥干货（怎么运动）

1.每天抽出二十分钟时间走路，快走的那一种

2.经常敲打大腿两侧，可以瘦腿

3.按摩小腿可以瘦小腿

4.饭后站五分钟

5.由上往下推肚子可以瘦肚子

一定要坚持下去，要想人前显贵，必先人后受罪，成功从来不是一蹴而就的！加油！

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