一、肋骨外翻了，全身问题都来了

气息变散了，肩胛骨失稳了，下腰背容易挤压，骨盆旋移，脊柱开始侧弯

骨骼系统改变后，内脏作为这间屋子里的常客，系统也会随之受到影响

随后全身筋膜都将受到影响，情绪神经问题也随之而来

一言以弊之，核心无力，膈肌无力都会抓不住肋骨导致外翻 

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二、不是所有肋骨外翻都可以治疗

1、先天型肋骨外翻

无法调理，身体已经适应了，神经受损，这个时候调理反而会引发各种问题

2、后天型脊柱侧弯

由于生活习惯，可能单侧肋骨外翻，比如拖地，匍匐前进身体通常只用一边。

双侧肋骨外翻，肋骨容易向外突出。

三、呼吸模式不解决 你的肋骨外翻差强人意

呼吸模式的调整很多人练习瑜伽一段时间，发现竟然肋骨外翻了？如果还原以下现场呢？你会发现肋骨外翻普遍发生在自己的身体还没有准备好，就开始了练习，加上完全没有意识觉知，问题就这样产生 了 

肩膀扣肩时，突然听到肩膀展开，会下意识的展肩，导致肋骨外翻

呼吸模式如何调整呢，一个膈肌干了多个肌肉应该干的活，膈肌作为附着于胸廓上面积非常巨大的一块肌肉，对肋骨起着至关重要的作用。

腹式呼吸的激活

1、拍打激活——唤醒神经。对于无法掌握腹式呼吸的人，轻轻拍打会员的腹部，激活腹部觉知后再进行。

2、让会员仰卧，大小腿90°（方便骨盆固定）。

3、理疗师单腿跪于会员体侧，手交扣， 放于腹部上 ，吸气引导会员用腹部顶手，随着会员膈肌的启动，理疗师的手部力量可以由浅到深（20%递增到80%），随后力量再减到20%。

胸式呼吸的激活

图片选择青青老师——肋骨外翻

1、将手放在胸廓两侧，吸气胸廓向外向两侧扩张

2、理疗师单腿跪于会员体侧，手交扣， 放于腹部上 ，吸气引导会员用腹部顶手，随着会员膈肌的启动，理疗师的手部力量可以由浅到深（20%递增到80%），随后力量再减到20%。

3、如果你希望加强，需要一些手法技巧描述（https://mp.weixin.qq.com/s/krqTY5Kocu1ZK2v98TMd8A）

三、“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”——《黄帝内经》

————在体式中预防肋骨外翻的几个妙招，现在我们一起来还原肋骨外翻的上课瞬间

1、调整骨盆＋灵活肩胛骨

战士1，手臂上举

幻椅式：

桥式：

游戏结果公布

这三个体式中骨盆都出现了前倾

需要胸椎延展向上

从手臂的角度讲，肩胛骨活动范围小又将进一步导致二次代偿

不知道伽友们有没有发现，其实练习中肋骨外翻很大一部分原因来于咱们的身体还没有准备好，还没有打开，原本应该自己干的活，因为功能受损或者偏离中立位，导致其他部位增加了工作负担，每一次代偿，都会降低目标部位的锻炼效果，那就踏踏实实的练好基础，等到有一天身体打开，代偿慢慢消失，难度动作的练习只是水到渠成。

2、对抗重力情景下，需要更多的腹背力量帮助核心力量的建立

倒L式

红色箭头表明身体在无力状态，顺应重力塌陷；紫色箭头表明身体应该启动的力量

1、手臂力量没有启动，力量无法传达躯干

2、后背、腹部、胸腔力量不够，无法主动内收

3、腿部、骨盆力量均没有启动。（脚跟用力蹬墙；大腿面向上推，）

小妙招：这个时候可以借助一个手法辅助，用手抵住练习者的后背，帮练习者解决这个问题

思考：如果肋骨外翻，是否可以依靠猛收腹，帮助肋骨内收呢？

猛收腹一方面会造成周边组织代偿，另一方面，猛收腹会造成呼吸不畅，因此训练自己主动收胸骨是最好的方式

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肋骨外翻的疗愈方案库

这篇文章中记录了呼吸调理的方法，看着简单确很重要

https://mp.weixin.qq.com/s/krqTY5Kocu1ZK2v98TMd8A

这篇文章中记录了肋骨外翻的理疗方案，试试吧

https://mp.weixin.qq.com/s/Mdq_NJttcGhvQh9vUz2FFw

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