前段时间，我阅读日本学者池谷裕二《考试脑科学》这本书，读到“行动兴奋”这个词，顿感眼前一亮：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了，这种现象被德国精神病学家艾米尔.克雷佩林称为“行动兴奋”。
也就是说，当我们不想学习的时候，怎么办？开始学，学着学着就想学习了，就这么简单；不想打扫卫生，只要我们开始动手，就会越做越投入，甚至是享受打扫的乐趣。即当我们不兴奋的时候，我们不要企图等待兴奋自然来临，而应该要通过行动去启动兴奋。
每个人平常的各种行为中，有大约45%的行为是自动完成的，不需要经过思考。大脑的潜意识喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
“微”就是小的意思。万事开头难，如果第一个动作就很复杂，又想持续下去几乎是不可能的。一次只迈进一小步，“一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性”这就是微习惯更容易养成的缘由。
当你养成每天早上起来晨练的习惯，早起就不会那么纠结，省掉了意志力的损耗。一件事一旦形成自动挡，对意志的损耗就会比较小。这其实就是让意志力增值的好途径。日本作家村上春树从30岁开始写作，至今已创作出了大量的作品，经典又高产。他在写作的时候有个习惯，就是每天写4000字，风雨无阻。村上春树还是一位跑步爱好者，她从33岁开始坚持每天跑步，迄今已跑了30多年，曾用3小时27分跑出自己的马拉松最佳成绩，并且每年至少参加一次全程马拉松。
微习惯是实现自律的一条途径
常言道，自律的人不一定优秀，但是优秀的人一定自律。
一个人的顶级修养就是自律，在这个时代，快乐容易，上瘾也容易，一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。不要在本该奋斗的年纪选择安逸，吃不了一时的苦就吃一世的苦。
一、“自律”，是一种习惯而已。
二、自律的人，情商是稳定的，能够化解情绪
三、怎样形成自律的习惯
1.制订计划
2.找到团队
3.打卡式学习或工作
4.请其他人来监督
5.重复一件事并坚持
6.总结，再出发
7.奖惩有序
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