我们都想改变自己，比如我们想多读书，多运动。要完成这些目标，我们就要给自己养成读书和运动的好习惯。我们也立下了很多flag，我要一年读50本书，每天运动半小时。结果没有多长时间，我们的flag就倒下了，可能一年也没有读到一本书，每天运动半小时坚持不了一个星期。
每当我们遭遇失败之后，会非常的自责，认为自己是不自律，意志力不强。
为什么我们不能够成功的养成好习惯？
培养一个习惯，无非有两个方向，一个是给自己打鸡血，动力策略，一个是咬牙坚持意志力策略。比如我要运动的话，动力策略就是，要想到运动习惯建立之后我的好身材和健康的身体。意志力策略则是需要必须咬牙才能完成。靠自己的意志力去坚持完成自己设定的目标。
在这两个策略中，很多人都会使用动力策略，比如说想象自己达成后的好处，给自己各个阶段的奖励。但是动力策略往往并不十分靠谱。因为动力是一种人的感受，很容易受到人感受的变化而变化。当躺在沙发上的动力大于运动的动力之后。运动就不能持续下去。同时动力策略它有边际效应递减。刚开始的时候满腔热情，时间久了就会三天打鱼两天晒网。慢慢的你的动力就会越来越小，坚持的难度就会越来越大。
意志力。策略对于很多人来说也是非常难的，我们总认为我们的意志力不够，意志力有消耗的时候，也没有办法坚持一个习惯和行为。
《微习惯》这本书就解决了意志力不能够长久的问题。
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新的习惯，那么畏缩减，变成一个极小的版本。比如每天运动30分钟，变成每天做一个俯卧撑。一个俯卧撑对于对我们的意志力消耗是非常小的，实现起来会非常容易。
《微习惯》的作者斯蒂芬曾经是一个宅男大懒虫。后来他把他的运动计划缩减到每天一个俯卧撑。做完一个俯卧撑之后，他往往会超额完成任务。两年后他拥有了梦想中的体格。
如何把微习惯应用出来呢？
把微习惯应用需要8个步骤。
第1步，选择一个微习惯，制定每天的计划，比如每天一个俯卧撑或者每天写50个字儿。
第2步，挖掘每个微习惯的内在价值，想一想每个习惯能给你带来的好处。比如运动会给你带来的好身材。
第3步，把微习惯纳入到日程当中，给每个给习惯以固定的时间去完成。
第4步，建立回报机制。当我们达成微习惯之后，给我们自己以奖励来提升我们坚持的动力。
第5步，记录和追踪完成的情况。每天记录今天完成的状况。
第6步，微量开始超额完成。尽可能的超额完成任务，而不仅仅是做一个俯卧撑。
第7步，服从计划安排，摆脱高期望值。不要觉得一个俯卧撑目标太低了。你把目标定成一个俯卧撑，但是你每天可以完成10个。我们要把期望值和精力放在坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有过高的期待。
第8步，就是留意习惯养成的标志，在习惯养成之前，不要着急着停止微习惯训练计划。
微习惯是习惯培养过程中的新的方法。他可以克服我们两大习惯阻力，第一行动启动前没有勇气行动，第二行动开始之后坚持不下去。
如果我们曾经想培养的很多习惯都没有成功，那么我们不妨试一下微习惯，把我们的目标拆分到很小，小到你足够可以完成。长期坚持下去一定会养成好习惯，达到自己的目标。
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