《微习惯》

老子云：“千里之行，始于足下”。养成一个好习惯，就从养成一个微习惯开始吧。什么是微习惯？就是将一个好习惯分解到最小，让自己每天能够毫无压力的完成，从而让自己养成好习惯。比如要养成锻炼的好习惯，就从每天做一个俯卧撑开始。

微习惯又是如何养成的呢？

001列清单，找出适合自己的微习惯

人的精力是有限的，根据自身的情况，在一段时间内选择1-3个微习惯进行培养，将他们列出来。

现阶段，我主要想养成跑步、阅读写作的习惯，分解成微习惯后就是每天跑1个公交站的距离、阅读5页书、写500字的日记和感悟以及计划。

002挖掘微习惯的内在价值

只有发现事情对于自己的价值，我们才有足够的动力去做。锻炼可以减肥，让我拥有好身材。阅读写作，可以提升我的涵养和表达能力，甚至可以提升我的经济能力。

003固定的时间干固定的事情

习惯养成最好是模式化，所以就用固定的时间来完成。跑步就晚饭后跑，阅读就睡前进行，写作就放在早起后完成。

004奖励提升自己的成就感

就像小朋友做好一件事时，奖励他一颗糖会让他更加高兴一样。成人也是需要这样的奖励回馈的。我给自己设立的机制就是坚持一周完成任务，奖励自己去看一场电影，坚持一个月就奖励自己一件新衣服。

005记录和复盘

及时跟踪记录，定期复盘，有助于我们更容易的坚持下来。可以建立一个excel表格来记录。

006微量开始，超额完成

因为设立的小目标不大，几乎是毫不费力的就可以达到。所以即使是超额完成也是轻而易举的，但给我们带来的成就感却是翻倍的。

007服从计划安排，摆脱高期待值

既然以及设定这个小目标，就要从心里接受，知足常乐。要知道即使每天只做一个俯卧撑，时间长了，也能练出一身肌肉。

008习惯成自然

当锻炼、阅读写作已经成为像吃饭喝水一样的无意识的行为，我也就成功啦。

009注意自己的心情

当我们对于完成目标还是有抵触心理的时候，要再次缩小目标直到没有抵触情绪。

010超额完成任务而不是制定更大的目标

超额完成任务比制定更大的目标带给自己的成就感要多得多。