关于改变，你一直都有选择
1、选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想；我们选择的也不是未来的结果，而是此时此地的行动
2、我们不愿意承担对自己的责任，表面上我们有更多的选择，实际上我们经常在逃避选择
3、内省是让人改变的契机
4、三面柱：我很可怜、别人很可恶、怎么办？你会怎么选？
我的碎碎念：我很可怜和别人很可恶，这个只是一种带有情绪的观点，对于做出改变并无实际意义，唯有思考怎么做，才会有动机去行动，跳出现有的思维框架，做出改变
5、学习目标：了解自己的思维系统，让心智变得更成熟，更加系统和长远的思考和规划自己的人生。
改变本质：如何创造新经验？
1、我为什么控制不住自己呢？你的躯体里，有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。
2、人的情感面就像一头大象，理智面是骑象人
3、对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力，如果你的理智想要改变，那就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，事半功倍，否则改变就会很难。
4、大象（情感）的特点：一、力量大，一旦它被激发，理智很难控制它。二、它受情感驱动，即有可能是改变的动力，也有可能是改变的阻力；三、它是受经验支配的。
5、经验的特点：
-期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的
-期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在
-期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真是的感受到的。
6、我的碎碎念：我们总是期待自己能改变，是以为那个改变后的自己就是自己所喜欢的、认可的自己，实际上它并没有发生，也没有在实际生活中我们真实的反馈，因为我们并没有付出行动。
7、改变的本质：创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
创造新经验，需要我们通过新的行为，新的反馈，会有新的强化，亲身感受它。
8、我的碎碎念：想起我在2017年3月份的时候，希望每天能够早起，但是就是起不来。怎么办呢？关键不是在早起，而是早起后做什么？于是给自己设定了一个小目标：早起跑步，每天跑2公里即可。之所以设定2公里，是因为跑2公里很容易达成，没有任何阻力，不会因为觉得今天要跑5公里，还没开始就已经觉得很累想放弃了。
结果是，我连续早起了2个月的时间，每天早上6点半左右起床，拉伸，跑步。这个过程中没有想放弃的时候，因为早上起来跑步的过程会让人感到愉悦，产生正向反馈，从而十分期待第二天的早起跑步，于是每天很轻松的就起来了。中途仅有几天特殊原因没有早起，正常时候都能够达到早起的目标。
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