精力管理实践（1）

【感想】
太可怕了。加入了一个可怕的组织。都是变态。无法想象。占据我的大脑。是僵尸吗？僵尸吃了我的脑，所以才会大脑一片空白。有点儿后悔自己是不是要退出？但是已然退不出了，只能拼着命往前跑，全力以赴完成任务，通关关卡，拿到奖励，奖励倒不是最重要的，而是避免惩罚才是，毕竟惩罚措施太严厉了。
30天内完成26次输出，对于上个月只是勉强达成10次的我，太难了！不仅量上差距明显，质量也难以保证，上月的10次中还有好几次是划水，而这个月的26次必须保证高质量，有方法学习、还得有实践和总结反思，还有管理员审核，不达标要删帖的，太惊恐了。
这种自由写作的模式还是挺适合我的，只是顺着自己的心意把想法都倒出来，感觉大脑会轻松很多，因为很多杂乱的想法都被清空，思路也渐渐清晰了起来。比如说我这个月最重要的事情是什么？必须现在就去理清楚，而不是不停的拖延，因为根本没有时间拖延，每天都是Deadline！多可怕啊，根本没有时间偷懒。
像是被鞭子抽打的驴子，只能围着磨盘拼命的奔跑，因为每过24小时鞭子就会抽下次，而其余的时间都活在鞭子落下的恐惧中。怎么办？努力奔跑，忘记鞭子的存在是唯一的办法，每天把应做的工做完！

【行动】
Step1：罗列归纳重要事项
那么第一个问题，这个月最重要的事情是什么？来理一下，根据我惯用的思维模式，还是使用归纳法比较合适，先把这个月重要的事情都列出来，然后分类排序，建成系统，再分解道每一天中去（排名不分先后顺序）：
1、输出群每日高质量输出打卡
2、圈外12月主课学习完成，优秀学员达标
3、圈外项目实战课程
4、简书写作日更
5、007写作周更
6、语音写作每日1万字
7、工作轮岗实习总结，完成市场调研报告
8、个人职业生涯发展规划
9、2019年目标制定
10、每日总结复盘
11、按照咕咚训练计划锻炼（尽量每天一次）
12、做好精力管理（体能、情感、思维、意志）
13、熊猫小课专项课程学习（完成每日挑战任务）
14、年度工作总结汇报
15、北京线下活动
16、客户走访交流出差
17、销售同事1V1交流（问卷调查、时间安排）
先容我喘口气，看完上面列出的任务清单，最直接的反应是压力好大，感觉怕怕。来理一理，做个思维导图吧。

Step2：分析、任务分解
接下来是分析，根据每一项任务的难度、场景、所消耗的精力值、完成节点进行判断，并且分解到每一天：
1、工作：
场景：上班时间完成，不占用非工作时间；难点：工作环境和工作内容即将转变，心理压力较大；
消耗精力值：中~高
完成节点：月底之前
任务分解：1）调研报告每周推进，第三周前完成；2）工作总结汇报，根据部门计划安排，第二周前完成初稿；3）客户走访交流出差，第三周，产出为走访交流报告；4）销售同事1V1交流，因大部分同事于第一周至第二周分开出差，交流时间定在第三周，交流计划于第一周定好，并先与同在公司的同事完成交流；
注意点：1）上班时间注意高效工作；2）及时核对进度并应对调整；3）心理疏导，解压放松
2、个人成长·写作
场景：黄金时间（晨起、上班空隙、晚上孩子睡后）、安静不受打扰；
难点：写作日更与周更为新开任务，尚处于习惯建立阶段；
消耗精力值：中~高
完成节点：每天23:59之前
任务分解：1）简书写作日更于每天晨起黄金时间完成，耗时约1_{1.5小时；2）日更分类别完成，包括自由创作和主题写作，每周至少保证2次高质量完成，支撑007写作周更作业每周一篇；3）语音写作每日1万字优选上班空隙时间完成，耗时1小时，可拆分为10}15分钟的独立单元，次选时间为晚上孩子睡后；
注意点：1）保证作息睡眠时间，按时早起；2）合理运用自由写作和主题写作的方式；3）早启动早完成，避免因为任务后台运行占用大量内存，影响运行速度、过度消耗精力（语音写作周末时需尽量安排在其他活动前，避免精力消耗无法完成）；4）严格按照计划，控制单次任务量、保证按照计划频次完成，避免单次过于兴奋消耗过度，过犹不及
3、个人成长·学习
场景：高效时间（上班空隙、周末或晚上孩子睡后）、安静不受打扰；碎片化时间。
难点：圈外项目实战课程任务紧难度大，需要高度参与，会大幅挤占个人时间、大量消耗精力；
消耗精力值：低~高
完成节点：圈外主课于第三周周日23:59前，圈外项目实战课程（12.9起6周内）（删除），熊猫小课每天23:59之前
任务分解：1）圈外主修课利用碎片化时间快速刷课，周末集中刷应用练习题，集中耗时约5~6小时，可分次完成（根据经验，一般于第三周周末突击）；2）圈外主修课小组作业于第三周启动，第三周周日23:59前完成，小组讨论消耗晚上黄金时间；2）熊猫小课每天工作间隙和碎片化时间刷课，挑战任务于工作间隙或黄金时间完成，注意ddl为每日的23:59；
注意点：1）碎片化时间充分利用，把课程知识的低难度部分快速刷完，增加任务完成的成就感，从知识输入转化为情绪的正向激励，补充精力；2）避免碎片化时间做无意义的事情，消耗精力；3）提前启动，避免临近ddl压力大或者由于突发情况导致ddl前未完成任务加重心理负担，消耗精力；
4、个人成长·实战
场景：黄金时间（晨起、上班空隙、晚上孩子睡后）、安静不受打扰；碎片化时间。
难点：打卡避免拖延，变态游戏规则，挑战性高、刺激，容错率低；
消耗精力值：中~高
完成节点：输出每日打卡，线下活动预计于第三周周末（周五晚-周日晚）
任务分解：1）确定本月每日打卡主题为个人职业发展规划及精力管理，与简书日更结合，与每天晨起黄金时间完成，第一时间同时完成3件+最高价值的事情（个人职业发展规划、简书日更含007周更、主题输出打卡）；2）线下活动需提前订好往返行程、孩子安排、交流主题准备（个人职业发展规划与年目标制定）；
注意点：1）行程计划早做准备，向着达成目标去努力，克服临时发生的困难，注意应变；实在冲突时，做好平衡、及时放下，避免执念；
5、个人成长·规划
场景：黄金时间（晨起、上班空隙、晚上孩子睡后）、安静不受打扰；碎片化时间。
难点：长期发展规划，职业发展规划体系初创，转职跨度大，自我认知偏低
消耗精力值：高
完成节点：月底前明确职业发展方向，包括中长期和短期，完成2019年目标制定
任务分解：1）职业发展规划作为每天最重要的事情来做，除黄金时间All in外，其余碎片化时间的信息收集也围绕来做；2）任务细分到每天，可参考群里的主题模板——分解成30个问题；3）年目标制定与职业发展规划契合，作为其中一部分来做，初步定在第二周启动，最晚第三周完成；
注意点：1）多与牛人交流请教，千万不能闭门造车；2）多借鉴方法、建立体系，保证落地；
6、家人
场景：在家自由时间（上班前、下班后3~4小时）、其他不可控时间（突发问题处理）。
难点：孩子小、黏人，晚上需要近乎All in的投入，dearest工作压力大，情绪偶有较大波动，容易引发互相影响和牵制，家务琐事多、容易消耗精力，老人将过来小住，生活习惯不同、环境变化也会消耗精力
消耗精力值：高
完成节点：每一天（出差即休假）
任务分解：1）陪孩子时高度投入，积极心态，爱与自由；2）保证每天与dearest最少半小时的自由交流，有问题时增加至1小时以上；
注意点：1）两人之间交流一定要先注意情绪，换位思考，先解决情绪，再解决问题；2）避免同理心过重，适度抽离，避免钻牛角尖，适度距离和空挡保持冷静，避免争吵；3）提前沟通、及时沟通，与dearest及老人约定好关键时间、空间使用方式，同时兼顾自由时间和个人独立的黄金时间；4）自由时间注意分工合作，当天家务多投入，分担才能共进
7、精力管理
场景：所有时间，7×24小时。
难点：体系不够系统明确，很多时候靠感觉做，对于情绪识别、记录和分析不成系统，所以难以发现负面情绪越积越多，导致情绪崩溃、管理系统重启
消耗精力值：高~中
完成节点：每日、每周
任务分解：1）日总结复盘每天睡前完成，耗时15分钟；2）睡眠时间22:30-4:30（或者0:00-4:30），保证充分休息，精力蓄满；3）控制每周至少3次6小时睡眠；4）
注意点：1）场景切换时（如出差）因环境变化，需多与亲友交流，保证良好饱满的情绪；2）保证黄金时间高度投入、个人独立空间，避免被打扰；3）每日自我表扬与激励，积极心态行程正向循环；4）固定场景（书房），避免孩子吵闹等外部环境因素导致思路中断；5）适度放松娱乐，警惕避免超过1小时以上的连续刷剧和游戏
Step3：评估与修正
上述7项任务中，基本全部为中高精力消耗事项，存在过载死机、系统崩溃的风险极大，未留出自由放松时间，修正如下：
1）删除圈外项目实战课程；2）周末时间不要排满，一定留出自由放松时间；3）每天也要留出放空时间，可将每日一诗放在总结复盘后，睡觉前，放空自己。

【今日实践技能总结】
自由写作 结构化思考/写作 思维导图 任务分解（SMART原则） 精力管理 断舍离（取舍、减法）

【本次时间】
计划1~1.5小时，实际用时3小时，偏差在于思考速度慢？

K1，2018.12.2，8:30