「愿你和家人生活得更美好」

以下部分资料来源：Caregiver Asia.

作为家庭照顾者并不容易，如果家人需要长期照顾，那么先照顾好自己可能才是最重要的。照顾者很容易陷入当下的事情而忘记给自己一些喘息，不断地消耗精力、身体和情感。很多照顾者会在长期照顾压力下产生倦怠，这是危险的，这意味着一些疾病将趁虚而入，对精神或身体造成损伤，降低甚至失去照顾能力。

我们需要学会找出照顾者倦怠的迹象，这对照顾者身边的人（包括患者在内）来说更重要，因为人们对自己健康状况的判断总有偏差，往往是在崩溃的边缘才开始注意到。有很多迹象表明照顾者已经或即将产生倦怠，Caregiver Asia指出了最典型的四种征兆：

社会性退缩

社会性退缩常见于低龄或内向人群，而当一名健康的成年人出现社会性退缩时，则有必要关注其心理健康状况。

你是否开始从家人、朋友、同事的交流或聚会中退出了？你是否开始逃避做自己喜欢做的事情？确实，有时候我们会忙于照顾患者的需要，但有时“忙碌”、“需要更多独处的时间”只是一种借口。你究竟是一天都在忙碌之中无暇休息，还是有一些停下来的时间，却不想做任何事情？你可能宁愿瘫在沙发上胡思乱想，也不会去看书、听音乐、与朋友视频或是聚会。

那么，在你成为照顾者之前，谁是你最亲密的朋友？现在是谁呢？你最后一次跟他们说话和见面是在什么时候？如果你遇到困难，他们会立刻注意到吗？如果你感到疲惫，参加一场派对也许并不是好主意，这可能使你在离开派对时感到更加疲惫，但与最亲密的朋友保持接触是非常必要的。你需要一些时间用于更贴心的交流，这可以让你与焦虑、抑郁等问题保持距离。

或者看看你的周围，是否有某个面孔开始淡出你们的生活？这可能意味着他需要帮助了。

烦躁与绝望

这是社会性退缩之外的另一个危险信号，并可能产生恶性的连锁反应。照顾者面对的压力从来不是恒定的，常常会有新的问题出现，这使得大脑总是处于应激状态，增加疲惫、焦虑，对事物的看法和态度也发生变化，从乐观到摇摆不定，再到悲观和绝望。

这些可能会影响你的情绪，让你感到烦躁，容易被激惹，对身边的人发脾气。当这种问题出现时，还会触发或加剧社会性退缩，切断了放松身心的主要通路。所以，你需要在烦躁和绝望出现之前，或将它们发泄在你最好的朋友身上时，立刻与朋友进行交谈，承认你的弱小和无助，焦虑与恐惧。你的朋友会理解你，并因此更了解你。

有益的计划被终止

你以往的生活计划中，可能有很多有益于身心健康的事情，例如运动、健身、阅读、饮食习惯等。当突然成为照顾者角色时，你的计划可能被打乱，例如原本用来健身的时间刚好被一次陪护占用。最初你可能会想，等这些事情结束了再重新开始计划，或是更改计划的时间，但后来却发现这并没有你设想的那么简单。

“我的照顾工作足够繁重，已经给我所有我需要的锻炼”。这是一种常见的误区，照顾工作就像是加班，给你的肌肉带来的更多的是疲劳，而不是锻炼。适当地有氧运动、拉伸练习会帮助你缓解疲劳，因此劳累绝不是终止锻炼计划的借口。

当这些有益的计划被终止时，你面临的将是双重危害。首先，你失去了一条可以帮助你消除沮丧和倦怠的途径；其次，你用基于工作的替代品来取代这些计划，会让你的神经处于更加紧绷的状态。

身体不适或疾病

在长期的照顾压力下，你需要的是更多的休息和营养摄入，而你很难兼顾均衡。压力会逐渐地损害你的免疫功能，让疾病更容易趁虚而入。

比如你没有受到冷热刺激或感染病毒，就患上了感冒、产生头痛，或是不断有身体的某个部位出现不适，这可能就意味着你的免疫系统遭到破坏了。饮食、营养补充、运动都会改善这些状况，但你可能没有办法做到，因为你真正需要的是“喘息”。

向你的亲人、朋友开口，让他们分担一些，也让自己也做个体检，这是判断你是否产生倦怠的最直接依据。停下来，以免成为新的被照顾者。

请记住，人是社会性动物，需要社交时间，需要学会在社会中找到支持和帮助。记住，人类是社会性的生物。你真的有那么强大吗？一点儿也不。

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