谈谈我南禅寺十日内观的感悟

谈谈我南禅寺十日内观的感悟

2018.6.20-6.30,我参加了南禅寺十日内观课程。

内观是印度最古老的身心训练方法之一。开始是借着观察自然的呼吸来提升专注力，接着练习如实观察你的身体感受来了解自身身心不断变化的本质，以发展出提高个人素质和增进生活和谐的方法。透过这方法的学习可以对治身心的烦恼，增长对自我的了解和洞察，增进对生活自然法则的了悟和分辨能力，学习过道德的生活，发展出和谐的人际关系与平衡的心态。有了解的朋友会知道，这个课程非常严格，在诸多方面都有限制，比如要守五戒，不杀生，不妄语，不邪淫，不偷盗，不用烟酒毒品。旧生还要另守三戒，过午不食，不作感官方面的娱乐、不装饰身体，不睡高大或豪华的床。并且，按照作息时间，从早上4点起床到晚上9点，除了午餐和1小时午睡，都是在盘腿打坐修炼。并且不能和其他学员有任何的身体接触和交谈，连眼神接触都要避免。也不能做运动只能散步，看书写字吃零食，更别提玩手机了。

我在那里面临了极大的考验。

一、长时间盘腿打坐的疼痛不适感。

我以前从没有盘腿打坐经验，练习冥想都是坐椅子或者躺床上，都是身体很放松状态下进行。一天盘腿打坐超过10小时，盘腿时剧烈的疼痛让我几乎窒息，感觉我的腿分分钟要断掉。痛的腿下楼梯有时也无法弯曲。中途短暂的休息时间也不能躺下休息，只能伸伸腿或者走动一下，吃完饭的休息时间，我都是尽量在床上伸着腿，感受双腿传来的巨大酸胀疼痛感。

二、强烈地感受到我内心另外一个阴暗面

生活不便引发的不良情绪，包括住顶楼3人间，只有一间厕所和洗手池。房间只有一台风扇，半夜热的睡不着风扇吹一夜我又差点感冒。没有洗衣机，3人使用1个洗手池洗衣服经常排队。电吹风共用的要跑到一楼才能用。厕所不干净有味道，卫生间垃圾满了室友从不倒垃圾都是我倒。很累很累还不能讲话，不能读书写字，我的负面情绪开始猛增，然后我感觉到自己从第二天晚上开始总是感觉害怕，闭上眼睛很多恐怖画面出现，我休息也不好，经常半夜醒来，然后4点还要起床。经常愤怒，我倒垃圾的时候会想你们怎么都不倒垃圾，你就不能洗澡快一点，洗脸别那么久吗之类的。因为很小的事情产生负面情绪。并且最严重的是，在课程进行当中我感觉自己打坐总是很辛苦，心里面疯狂抱怨为什么一定要打坐不能坐椅子，我为什么不能坚持1小时不动，别人都可以，你真是无能。我第一次发现，原来以前那个暴躁的，受伤无助的我还在，她沉睡在我盖的毛毯下。我濒临崩溃。

但是，我没有想过放弃而逃跑，事实证明，这是正确的决定。现在，我非常感激自己能坚持下来并将学到的一点皮毛与大家分享。

第一，修慧。在葛印卡老师开示中提到的。这个方式与文慧，思慧的概念相对应。指的是获得智慧的几个层次，文慧是通过书本获得智慧，思慧是看到书本知识后思考辩证，这个理论是否科学合理，是否适用于我。修慧则是通过亲身实践体悟的智慧。文慧和思慧非常重要，是基础，但如果没有亲身实践，这个智慧便不是属于你的。不是某某神人告诉你这是真的你就相信，要自己去做才能体悟。内观就是一门以实践为基础的方法，白天老师教导我们方法，晚上的开示告诉我们为什么要这样做。我认为，这是这个课程最大的妙处，在我体验之后，带着我的困惑，可以在夜晚的开示中得到老师的解答，这样我的体悟会更深入。我一边听着一边想起一句话，我们懂得很多道理，却依然过不好这一生。这句戳心窝子的话揭示的就是这个道理，知道了却不去做等于不知道，所以我们的生活依然没有改变。我知道抽烟不好，但是……我知道我应该结束这一段关系，但是……在这重重的但是背后隐藏许多的无奈和痛楚，其实只需要你去做就可以改变。这就是知行合一，多简单的几个字啊，做起来有多难我相信大家都有体会。

第二，耐心和平常心。这个方法的修习核心是观察呼吸和身体的感受，在这个过程中，你的头脑会不停升起各种想法扰乱你。你的腿很痛，你的腰很酸，怎么还不到休息时间……老师说，我们在训练我们的心变得更专注，就像训练一只猴子，你会因为它没有做到一个动作对它发火打它吗？你会非常有耐心，一遍遍的练习。一样的道理，要非常有耐心地把你的注意力集中到呼吸上，同时对升起的各种反应保持觉知。无论身体有哪种感受，它都是不断升起灭去。疼痛来了，哦，这是疼痛，让我看看它会停留多久。在后面几天我发现，我不停观察着疼痛，它真的消失了，虽然会再来，但你知道它还会走。修炼后几天我开始有一些美好的感受，如身体像被暖暖的棉花托起来，身体的震动。我感到非常震惊而享受，老师说，要小心这种感受，如果你不断想再体验到这种感受而修炼是很危险的，佛学上说叫贪嗳，一旦对某种东西或感受产生执著，在你得不到时就会给你带来无尽的烦恼和痛苦。贪嗳嗔恨，就是执着寻求好的感受，排斥厌恶不舒服的感受，在课程中间，老师一直强调不要贪嗳嗔恨。我们就只是观察，对升起的任何感受不做反应，慢慢地，以前固有的习性反应会消失，我们就可以通过不断消去习性反应而净化心灵。老师不断地教导，无常，无常，这世间没有什么是不变的，都是不断地升起灭去，在顺境时不洋洋自得，逆境时也不怨天尤人。这些道理我们也许都懂，但是当我通过观察自己的身体感受而得出时，我才真正体悟到这个简单的道理。我们不断向外寻，却忘记向内关注自己的内心，我们的心变得非常粗糙，身体的感受被我们忽略，一开始我们只能察觉到像疼痛这一类强烈的感受，通过几天不断练习，慢慢才能体会到很多细微的感受。

第三，保持觉知。课程地点很多标语都写着保持觉知，通过我的观察，我发现很多学员行走和动作非常缓慢。我想到一个词可能不太贴切，请原谅我第一个想到的词就是：行尸走肉。她们走的每一步都非常缓慢，不论平地还是上下楼梯，不疾不徐，放置和取用物品轻拿轻放，吃饭时全身贯注，看花时如同被定住一般。而我，一开始一听到钟声就开始狂走，因为要从宿舍4楼走到对面4楼，害怕迟到，所以一听到铃声就非常紧张。看着其他人不疾不徐，我也试了一下，发现慢慢走其实也能走到，还会气息不乱迅速安静下来打坐入定。吃饭时没有其他影响，手机视频或者聊天，吃饭就只是吃饭，老师说可以带着觉知地吃饭，感受牙齿，舌尖和咽喉与食物碰撞的感觉，吃一点点就感觉饱了。也算是感受到猫猫说的慢慢吃个橘子都能吃饱的感觉了。我也试着时刻关注呼吸和身体的感受。

第四，让别人走他的路，即使那是你的家人也不能干涉。

是从我室友那里学到的，课程结束前一天取消禁语，大家可以互相交谈。我提到我的父亲诸多不好，我说我逃避父亲不亲近他。室友跟我说，不论他怎样，他都是你的父亲，他有他要走的路，即使你是亲人也不能横加干涉，不能站到高处指责他。你只要尽好你做为子女的本分。给我很大的震动，因为这句话其实猫猫有说过，这时我才发觉自己没有真正理解。我认为所谓别人指的是家人以外的人，但其实，除了你都是别人。我有我要走的路，同样的，我的父亲也有他要走的。我以前时常表现出我爸所做的事都是瞎折腾的态度，我相信他一定感受得到，我没有接受他要走的路，我只是表面上接受而已。父亲也肯定可以感觉得到，这也给他带来了痛苦。我承认现在还无法完全原谅父亲幼时给我带来的伤害，我可以给我自己时间慢慢地安慰我内心的小孩，爱她，保护她，我相信我总会做到的。

感激这痛苦又奇妙的十天旅程。在课程结束返回途中，我拿出许久没有使用的耳机，听了一首歌感觉美妙的几乎要掉下泪来，全身一股股电流穿梭。我看着远方霓虹灯光闪烁，真美。