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觉察日记之我见

觉察日记之我见

作者: 万本归源 | 来源:发表于2019-06-25 19:00 被阅读0次

    我于2018年9月进入东方九型课堂学习,开始写觉察日记,平均每天一篇。忙得时候周末写,有时候一天好几篇。日记给我成长和疗愈非常大的帮助!有一次我甚至都想如果没上陈老师课,就按照这个模板写不就得了?不!

    第一,课堂老师的知识点拨触发思考,体验引领产生信任和发挥主动性。

    第二,群体走互相带动和监督,产生改变的关键力量即第三力!

    第三,觉察日记提纲里提到的很多词语才能真正理解含义。比如我这理科脑袋以前没有区别过感受和感觉的差别,写了三几次日记觉得老师怎么这么破烦啊?那时也不知道什么是限制性信念、情绪钩子。

    东方九型觉察日记提纲:

    1、主题是什么?

    2、事件是什么?

    3、即时反应是什么?

    4、此刻身体的感觉内在对话是什么?

    5、内在感受是什么?

    6、自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)

    7、发现自己有什么限制性信念?临在后看到的真相和可能性是什么?

    8、可调整的回应和选择是什么?

    第四,日记提纲系统而全面。真正让人起到疗愈的部分是情绪钩子和限制性信念,真正让人起到转化的是可调整的回应和选择。但是没有前面身体感觉和内在感受的临在,后面就是空中楼阁。内心反应和对话是让我们看到自己情绪习性,惯性反应,有时是非常荒唐的,自己写完都不禁笑了。

    写觉察日记几点建议:

    1.坚持写觉察日记,养成习惯。觉察日记是对课堂学习的深化和落地。落地,与自己生命故事结合起来才有意义。如果自己没有准备清楚公开的伤痛,可以自己保存,也要坚持写。有人说半年至一年半就可以达到疗愈。个人在关系和生活琐琐碎碎中半年时间上课和觉察日记,确实有实质的飞跃。有记忆的伤痛基本疗愈清楚。

    2.坚持依据觉察日记提纲写。我对第九期学员和助教班的觉察日记,90%都读过。发现很多人日记是按照自己思路写,或吐槽或停留技术层面搞定他了或抒情或记事。没有与自己伤痛和限制性信念关联,就无法破解魔咒。尽管面对伤痛是很痛苦的事情,你要继续受慢性谋杀之苦吗?还是等待更大的不确定的未知的苦?其次,有些人认为被框架限制束缚的感觉。其实老师从来没有强制谁按照框架写,但按照绝对是有好处的。突破一下,按照纲律做事,也是成长哦。

    坚持写几十篇后,可以脱离提纲,自己熟练到自动与伤痛链接了。

    3.坚持就是胜利。我知道对于某些人,面对自我就是巨大的挑战,困难重重。有的人对自己要求很高,必须完美。碧霞就依据这一困扰觉察了一下,与小时候写作经历联系起来了。有的人不相信自己,看谁写的多系统清晰多深入啊,自惭形秽。这觉察日记是写给自己的啊,不是交给语文老师。写就是自我挑战和素质锻炼。各个有自个的苦,各个有各个的优势。有的人就是感受细腻,文采出色,想象力丰富,有的就天生哲人诗人。但你有别的天赋啊。不拿一条标准衡量。

    总之,坚持写就比不写强。不能面对自己伤痛的,从记录事件和简单感受开始,从多读读别人日记开始。

    4.系统梳理日记。除了按照提纲写外,可以定期按照主题书写日记。比如最近我们三个副型都写写自己的情路,是对自己情感模式的厘清,是总结,或告别,是升华,或纪念。未来婚姻或情感更清晰如何走,怎样走?我由于是社会5,情感隔离非常严重,感受有限。专门做感受主题训练过,持续三月有余。以至于今天养成感觉感受习惯,并乐享沉浸情绪中遨游。

    5.觉察日记题材来自任何有感触的事件。让你高兴的,让你伤心的,都可以。高兴的事让你发现你的价值观、未满足愿望等。悲伤的让你寻根溯源找到伤痛事件,看见放下。老师要求每人一周一篇日记。我自己是每天必须捕捉一件有感受的事件,然后觉察,成长更迅速。此外,同类主题有时写两三篇就放下了。在生活中再次遇到时已经淡定处理了,你会非常开心,得到奖赏,更乐于写日记。

    最后祝愿大家成长顺利,主动自愿受苦(主动面对和疗愈),把选择权握在自己手里!

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