一、观呼吸30分钟
散盘体式已经掌握一些要领，30分钟下来身体不累，还会继续研究其中技巧。
二、慈心禅
第一阶段：女儿
第二阶段：自己
第三阶段：大哥
三、禅拍30分钟
中午，公司楼下小花园湖边，背对太阳，让阳光照在后背上，闭眼一个一个部位逐一拍打，同时感受拍打部位。最后有个跺脚动作，闭眼跺脚，没有方向感，自己以为是一直在原地，要是湖边没有栏杆就直接跺进湖里去了，旁边要是有人估计得以为我是想不开。
四、身体扫描
睡觉有点落枕了，下班去美容院做背和颈部，全程感受身体上的每一个痛点，天宗穴痛感尤为严重，放松身体和疼痛共处。结束，颈背柔软舒展了许多，敷面膜的时候舒服的睡着了。
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本文标题：正念内观练习|20220922
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