大脑如何学习-大脑基础(29)

大脑如何学习-大脑基础(29)

实践角

考试是高压力活动。如果你将他们的大脑按下列方案做好准备，他们将在认知和体能方面都会具有良好的应试表现。

~让学生们起来做两分钟的运动。原地杰克跳跃是非常好的一种形式。那些也许不愿意跳上跳下的学生们可以沿着教室内墙走五圈。这样做可以使血液携氧量增加，流速加快。

~水果。除了氧气，大脑的细胞还需要葡萄糖作燃料。水果是最好的葡萄糖来源。学生们应该每天吃大概50克的水果。干果，比如葡萄干儿也很方便。尽量避免水果饮品，因为它们大多含有果糖，果糖并不能够为大脑细胞提供直接的能量。下图显示的是年轻人群体里，50克的葡萄糖令长时记忆提升35%，工作记忆提升20%。随后研究也证实了这一点。

~水。接着喝下去8盎司约240毫升的水。水让糖分快速进入血液，与大脑融合。

在考试之前实施这些步骤之后，只需要等上五分钟的时间。但是这个时间已经足够让增加的葡萄糖点燃大脑。其效果，仅仅会持续30分钟，如果需要更长的时间的考试，就需要重复上面的步骤。