身份：保险代理人（兼职性质），两个孩子他妈（大的5岁半上幼儿园、小的1岁9个月嬉闹无常，小我还没有分离出来），老公在外地工作（离多聚少基本无暇照顾家庭）
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一个偶然的机会在向组织揩油的在线分享活动中得知了易仁永澄老师，随后参加了几期打倒纸老虎的在线答疑活动，于是迷上了幸福进化俱乐部，削尖脑袋想加入，终于在经历了前三次的报名失败后第四次顺利入驻分身术训练营（报名这个过程训前我只知道同侪力量是多么多么重要，结训后我理解了老师为什么要设置这样的流程），通过3天的学习和训练，我最大的收获就是：分身术训练营没白来，我发现我已经不再是原来那个我了，在日常生活中我会主动运用这些理论来引导和分析自己的行为，在未来的日子里我承诺会继续运用“念起即觉——静观其变——口吐莲花”这三大分身术法则。
三天的训练课程让我从深层次理解分身术三个简简单单的字背后隐含的深层含义究竟是什么（积极主动），为什么要学习分身术（个人成长的首位习惯、必备习惯），如何做到分身术（每个人都可以通过自己的语言、情绪、念头来训练觉察能力，在刺激与回应间拥有更多选择权）。下面借助永澄老师的ppt简要回顾下3天的课程内容。
第一天课程大纲
第二天课程大纲
第三天课程大纲
参加完分身术，回过头去看这几天的情况，我觉察到一些微妙的变化在接踵而至~~~
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变化1：每每我在想说话之前会在脑海里停留几秒先想想或者对于刚刚说过的话回过头去想我有没有自我强化？有没有推卸责任？有没有逃避现实？有没有简化思考？有没有自我放弃？因为站在我知道了语言具有构建人生的力量，语言的力量是非常强大的，她可以让你成为高效能人士，也能让你成为低效能人士，不同的话会带来不同的结果。如果不能觉察语言会让小我不断强大，就没有办法积极主动，就会一直停留在舒适区没有办法进入学习区，在遇到问题的时候第一个想做的根本就不是去面对去成长而是去逃避，去自我设限，这样带来的结果就是持续得弱小，持续得自怨自艾，持续得被人超越，持续得陷入各种各样的外部决定论和宿命论中，想想挺可怕的。
小我惯用语言
变化2：面对孩子的无理取闹不再生气，一股脑儿加以指责，而是先冷静下来，运用情绪处理五步法（觉察→倾听→理解→调整→行动）告诉自己生气是拿别人的错误惩罚自己，我要站在他人的角度，还原到对方的状态上去理解小孩，谅解自己。
情绪处理机制
情绪的本质是一种能量，这种能量是有方向的，如果能量的方向与理性自我的方向相反就会不舒服产生内耗。一旦内耗就会不开心不快乐，从而降低幸福指数。任何情绪和行为背后都有其正面积极意义，我们要学会倾听和理解，找到它背后的积极意义用行为来转化成我有利的结果，比如愤怒→改变、失望→接受、悲伤→珍惜、痛苦→升级、纠结→澄清、委屈→肩负、 后悔→进取、 压力→突破……
常见的情绪
变化3：警惕窃贼“有点”
“有点”是个贼，他就藏在我们每个人的内心深处，时时刻刻惦记着我们的梦想和使命，它是被通缉的谋杀犯，如果看见他它一定要抓紧时间通知警察把它抓走，一定要让它远离我们，远离我们的家人，远离我们的孩子，它杀死过得梦想比我们自己的失败要多得多得多，它像病毒一样侵蚀我们分裂我们，瓦解我们的意志，渐渐的我们做任何事情都会带着“有点”的影子，一定要警惕它！
有点的差别
变化4：远离“应该的”暴君，之前我最喜欢说的就是这个词了，比如你应该这样，你不应该那样，你必须马上完成，你一定要做好等等，常常以自己的意愿为出发点，认为某事就“应该”或“不应该”发生，把自己“希望”和“想要”的期待转化成“必须”、“应该”、“一定要”，强迫结果发生。然而，任何事物都有自身的发展规律，不会因为个人的意志和期待而改变。当事物的发展和个人对事物的绝对化要求相悖时就会感觉特别难以适应和接受，常常被困在情绪之中不自知。
觉察的四个阶段
变化5：改变了糟糕至极的念头，不再认为一步错步步错，很多事情是可以改变的，只要你努力踢猫效应是可以随时终止的。
限定性信念
变化6：用白兔爱肥鹅模型潜移默化中修正自己错误的信念，不再怨天尤人，不再抱怨家人，埋怨环境，坚信他人已经做到最好，如果期待他们做的更好就给提供资源。
解决问题的必备信念
变化7：遇到某些现象或行为开始主动利用甜面包热汤模型进行思考，有种柳暗花明豁然开朗的感觉。
人类行为本质模型
变化8：没有自我放弃。这段时间因为婆婆回家办事了，老公又不在身边，我既要上班，又要带好两个小孩，还报考了国家理财规划师的培训班（11月份国考），我原以为我自己会放弃的，可是听了这些高能的课程再苦再累也值得，虽然比我预期的标准低了一点（没能全情投入），但是成长是一个慢慢来、持续做的过程，是一个精进的过程，永远没有完美，我可以犯错，因为下一次会变更更好。当你不想成长，会有无数个理由在等着你。
成长不需要借口
工具觉察表使用案例
信念觉察表
参训期间其他感受：
1、同侪的力量非常强大：助教巴比是我们贴心小棉袄，积极热情、幽默风趣、智慧高能，有种如沐春风的感觉，元姐温文尔雅、举重若轻，麦克诙谐幽默、思维缜密，澡澡雷厉风行、活灵活现，轻松活泼的讨论氛围中各种思想火花碰撞，非常高能有趣。
小组讨论记录
2、参训讨论对我非常具有启发意义的案例，来自麦克
【结论】当你遇到一个负能量的事情，先用第一人称描述一下，再用第二人称描述一遍，最后当你再用第三人称描述的时候，基本上你就可以消气了，我觉得这其实也是分身术的一种实践方法。
【事项】我在十一的时候遇到一个事情，那天北京雾霾，我和豆宝都戴着口罩去朋友家玩，临要进小区的时候，我想着过节图个喜庆，还让豆宝主动跟保安叔叔打个招呼问候一下节日快乐，没想到丫不开眼的不但没有热情回应，还跟贼似的从头到脚打量我们俩，我当时这个火大啊，差点就要爆发，后来控制了一下情绪，但还是很不耐烦问他，你是不是要登记，要登记就赶紧说，别耽误我的时间！
【案例】运用三种不同描述进行分身
第一人称：妈的今天遇到个傻逼，老子热脸贴他的冷屁股，真他妈添堵！（sorry有脏话，小朋友们非礼勿视，但却是最真实的）；
第二人称的时候：你们俩今天也够倒霉的，遇到这么个不近人情的，难不成戴个口罩就把你们当坏人了？
第三人称的时候：基本就冷静下来了，他们俩今天遇到个保安，热情打招呼结果被当贼看待，难怪他要发火，不过这保安突然遇到两个戴口罩的家伙，还莫名奇妙的上来打招呼套近乎，确实有点可疑，这个保安也算是负责任的，算了，都是误会……
3、关于优秀范文的阅读，运营推送的优秀范文大致都浏览了一遍（家里有个小调皮实在是抽不出更多的时间进行精读），粗略的总结几个启示：
情绪不是用来控制的，控制情绪，短时间对他人是没有太大的影响了，可是，长此以往，对自己和他人却是极大的伤害——这个观点非常新颖和独特！来自念小娜
世界上多姿多彩的，同样的学习内容，每个人的输出都有不同的亮点和特色，比如麦克的作业就像在写小说，妙趣横生，澡澡的作业就像在开餐厅，想吃什么随便点，尤其是深夜看着那些鲜香美味，简直醉得不要不要的，元姐的作业行云流水，看着那些美丽的画面，立刻有种如释重负的感觉，月青山的作业特别的小清新，很快被带入诗经雅颂的那种味道，念小娜的作业文风犀利，淋漓酣畅。如果感兴趣也可以直接关注他们哟，依次把对应的简书昵称分享给大家。
①狂奔的麦克
②澡澡Sue
③元气满满正能量
④月青山
⑤念小娜
不看不知道，一看心里闹。看完这些优秀作品心里还是有所躁动的，为什么别人写得那么好？这时老师的话再次在耳边响起：写得不好怎么啦？写得不好说明有成长空间呀，赶紧努力训练，别废话！元姐记笔记的颜色标注方法值得借鉴，麦克的构思值得参考，澡澡的美图值得收藏……
最后借用永澄老师的一句话送给自己：人人具备分身的能力，人人都可以通过分身刻意训练做到先知先觉！
做个积极主动的人
附作业链接
预习作业 主动分身，助力成长
第一天作业 认识小我，积极构建人生的语言
第二天作业 觉察情绪，静观其变
第三天作业 觉察信念，念起即觉
结营作业 借助分身术，我觉察我开始改变了
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