好身材永远都是自己的
文/钱哆哆
题外话：按计划这篇文章本应昨天写出来的，但是因为感情问题拖了一天，也只拖一天，毕竟越是遇到不好的事情时候越应该调整自己变得更好，这样才会永远无惧一切。尤其是感情挫折，更不能一蹶而就自暴自弃。
正文开始：
我相信好身材是可以通过很多方法拥有的，而我选择从科学的饮食习惯开始，调整饮食结构，重塑饮食习惯，优化生活作息。
为了检查并调整自己的饮食习惯，我统计了目前比较时髦的几种科学饮食方法，归纳整理提取共同点后如下，注：按照食物摄取量排名：
1 喝水 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml）
2 蔬果 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果
3 五谷杂粮 全麦薯类 每天摄入谷薯类食物250～400g
4 鱼肉蛋 每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g
5 奶制品 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g
6 坚果 经常吃豆制品，适量吃坚果
7 少油低盐
统计上面的数据所依据的科学饮食方法分别是，我的盘子，得舒饮食，金字塔膳食结构，地中海饮食，3333饮食原则。我有专门单独记录过一篇，需要了解参考的可以点击看一下。
更好的掌握和理解每样食物的量，我还专门整理了下面的数据供参考，没有亲自测试，自己家冰箱有的就按实物包装标注的记录的，都是用自己的一只手就可以衡量的，我觉得现实生活里也没有必要控制的那么精确，大致差不多就可以了：
1 矿泉水 按小瓶子标注的一般是330ml 大一号的瓶子标注的是500ml。
2 蔬菜 食指与拇指弯曲接触可拿起或者两手并拢可托起的量一般是100g左右，煮熟后大约半碗。
3 水果 一般成人一个拳头大小的水果大约250g-300g左右。葡萄30粒大约是300g。
4 蒸熟的米饭1个拳头大小的团就是100g左右，实沉的拳头大的馒头40g-55g左右。
5 一个鸡蛋大约55g-60g，一块手掌心大小厚度的肉就可以代替250g的分量。
6 坚果 手心一小把大约30g。
7 八连杯的酸奶一般一杯是100g。
8 油 一个拇指那样的管或者一茶匙的量大概5ml；盐按照6g衡量，大概就是一个去胶垫的啤酒瓶盖装满后抹平就差不多了。
最后根据上面整理出来的数据检视了自己的饮食规律，需要调整的内容如下：
1 水，我喝的不达标，差太多了，需要重视。
2 蔬菜和水果，数量达标了，甚至都超量了，只要根据需要的营养调整品种就可以。
3 主食严重超量了一倍，需要注意减量减量再减量。
4 肉奶蛋类的也超量了，而且分配不均匀，有时候一天吃好多，有时候好几天不吃，需要调整分配，不按照每餐分配，也要调整到每一天都有吃。
5 豆制品目前没有什么需要大的调整，坚果需要控制不要超量。
6 奶制品食用量不足，要多买奶制品了。
7 油盐 目前的食用量还需要在少吃一点的。
好了，我要对照这个饮食结构和衡量数据去列食材采购清单了，争取明天就可以吃上营养均衡的早餐。
我是钱哆哆， 正在参加“简书大学堂无戒90天挑战训练营”。
这是我练习写作的第61篇文章。
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