嫉羡与嫉妒的负面影响和正面影响是什么呢？如何消弱负面影响，或者转化它呢？
其实，这也是我觉察到自己的这种情绪经常浮现之后 常常思考的问题。
当处于这种情绪的时候，个人体验是非常不舒服的。嫉羡或嫉妒都属于是一种复杂情绪，里面包含了愤怒、厌恶、轻蔑、怨恨、内疚、自责，这些情绪像音符一样，当嫉妒的开关开启的时候，它们开始依次跳跃舞动，而人的内心也开始体验到波浪起伏的跌宕。
适度的嫉羡和嫉妒，可以激发驱动一个人向前进，过度的嫉羡和嫉妒就会产生负面影响。这个负面影响就是其激起的内在冲突让你心情无法平静，不能专注于要做的事情，内部能量消耗在自己的内在，甚至对外会产生破坏别人的行为。
如何削弱负面影响或者转化呢？下面是对我自己的体会和体验的一个总结，不一定全面，仅作分享。
首先，是觉察。看一看我们当下难受的复杂情绪里都有哪几种可以具体命名的情绪，都给它命名一下，看一看每一种不可再分的情绪都来源于哪里。我为什么会有这些情绪？我的真实需要是什么？哪些是与我真实的需要有关的？
其次，是接纳。通过觉察，你可能已经看到了它，也同时看到了自己真实的需要，告诉自己，这些情绪是我的。此时，我知道我是嫉妒的，我承认我是嫉妒的，我允许我是嫉妒的。
第三，从系统性和整体性的角度，探索自己的资源。把自己的一部分分离出去作为一个观察者，从整体上去寻找自己的资源。我可能学得比ta慢，但我一直在缓慢地向前走着，我可能不如ta决断，但我比较容易柔软，我可能不如ta挣得多，但我给自己的身体和心灵比较多的休息时间，等等。
第四，聚焦自己真实的需要。我真实的需要是什么？这个真实的需要，有的可能很简单，只有一层，有的可能要递进好几层才能看到。
比如，想要成为一名职业心理咨询师，但又看到别人进步很大，自己进步缓慢，内心有些沮丧。通过资源探索，发现自己其实是适合去从事这样的一种职业的。虽然学得比较慢，但我似乎也很坚定，而且变化也在一天一天显现，而且，自己的状态也在变化，这不就是我想要学习的初衷吗？
比如，想要获得认可和表扬。那认可和表扬的背后是什么呢？是有价值感。有价值感的背后是什么呢？是值得被爱和被关注，仿佛我们如果是有价值的，就是值得被爱值得被关注的，如果是无价值的，我们就不值得被爱和被关注。
我们的价值感只能来源于别人的认可和表扬吗？这似乎是一个很大的课题，这里暂且不讨论，因为，说实话，这对于我来说，也是一个很大的课题。
最后一点，就是将真实的需要与资源结合起来，放手去做吧。
生命，只有几十年，做你“想做”的事情，远比你认为“重要”的事情有趣和有意义得多。
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