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看过很多关于 flow 心流的文章，这一次刚好系统的看完了这本书。整个看书的过程可以算是：“wow 原来我之前在另一本书上看的是从这里来的，原来我在某个公众号看的观点也是从这里来的。” 这样以来进一步的加深了，看书就要看最初的经典，而不是经过别人解说过的，因为这样你很难内化。
人类有一个超大的意识系统。意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑，烦躁。
好的生存状态“well being”，要包括生理满足与精神系统中的秩序。
我们对自己的观感，从生活中得到的快乐，归根到底直接取决于心灵如何过滤与阐述日常体验。
什么是意识？
意识是各种资讯（知觉，感觉，观念）转换的中枢，它搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应（情绪，感觉，思想，企图等）。
意识与注意力的关系
而资讯进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。所以说注意力负责从数以百万计的资讯中挑出相关资讯，输入意识中。从而控制意识最明显的指标就是随心所欲的集中注意力，不因任何事分心。
注意力是一种精神能量，是改善体验品质的最重要的工具。
非常有意思的是，作者说道 ： 自我是 代表我们点滴建立起来的目标的先后次序。注意力和自我会彼此塑造，例如 我们先注意到某个领域，感兴趣之后，就优先训练该领域的技能，我们就在该方面变的更敏感，更容易去注意到。
精神熵：每当外在信息对意识的目标构成威胁，就会发的生内在的失序。（焦虑，不耐烦，生气，厌恶等情绪会随之产生）
心流体验：一个人投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫。
体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律，集中注意力换来的。
改善生活品质主要有两种策略：
第一，使外在条件符合我们的目标；
第二，改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。
所以说，享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷。
心流体验的要素：
1.具有挑战性的活动
2.全神贯注
3.明确具体的目标
4.及时反馈
5.深入好不牵强的投入到行动中，日常生活中的烦恼一扫而空。
6.充满乐趣，时间感（似乎静止）
作者强调，心流体验是可以上瘾的。我第一时间想起的就是网络游戏，它具备了创造心流的所有条件，所以很多人为了逃避生活而去玩游戏。
最优体验是一种能量，但能量只是工具，目标才决定它会使人生更丰富还是更痛苦。
简而言之，心流就是觉得自己的技能足够应付当前的挑战，在一个目标明确、规则分明的行动体系中，对于自己表现的好坏，随时可得到清楚的回馈；注意力非常集中，完全没有空闲去思索任何不相干的事，或烦恼其他问题；自我意识消失，时间感扭曲。
针对日常生活的建议
如何有效使用闲暇时间：
（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。
有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：
第一是“清晰”，青少年知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。第二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们得准备好自己承担后果。第四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事。最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
如何维持爱情的新鲜感？
答案跟其他活动一样。双方关系要乐趣盎然，复杂性一定得提高；而要增加复杂性，双方就得不断在自己和对方身上寻求新的潜能。要达到这个目标，他们就必须在彼此身上投注更多的注意力，了解伴侣的思想、感觉与梦想。这是一种持续的努力，是一辈子的事情。当一个人真正开始了解另一个人时，他们就能一块儿展开各种冒险：一块儿旅行、阅读同样的书、抚养子女、拟订各种计划并付诸实现，这些事会越来越有趣，越来越有意义。
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