主题:如何成功减重“17斤”？
一、如何定义一个问题是什么？
1.目标:
（1）SMART法则:
（体重层面）我的体重控制与维持在90斤左右
（外表层面）脸部变小、胸部、臀部、手臂、腿都明显无肥肉
（整体气质）整个人脱胎换骨的蜕变，与从前的臃肿形象——云泥之别
2.现实:
3.阻碍:️
（思维层面）思维混乱、无意识认同度高
️（情绪层面）面对负面情绪，想要逃避，或者感到痛苦
️具体的事情引发的压力，或者改变自己引发的抗拒，想要逃避
二、如何从本质解决问题？
1.过去错误的饮食方式与减重方法回顾？
️每日饮食摄入量 高达1700卡
️吃东西多油、多调味品
️吃的特别快，不懂得细嚼慢咽
️饮食时，心特别乱，总是追求愉悦感
2.当下的减肥计划与具体规划？
（1）每日饮食目标:
️1.每天两餐、500卡＋700卡
️2.细嚼慢咽＋少油、少盐
️3.提升自己对饮食的认知＋情绪的调节（认知提升）
️4.多喝水，（2000毫升）饭前多喝水——降低食欲
3.饮食计划与学习方法每日反馈＋每日记录:
️1.一周反馈体重是否真正减轻？（4.8日—4.18）进行饮食反馈
️2.一个月进行饮食反馈、减重计划调整
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