幸福相依相伴朋友们大家好，我是张德芬，很高兴又回到了我们这个系列课程当中来哈，今天呢是我们课程的第10讲，我想和大家分享的主题是留住快乐5个方面，轻松的呢，找到你想要累积的正面体验，通常我们在听一首歌的时候，可以听出它的不同组成成分吧，比方说哪里是声乐还有吉他伴奏，哪里是钢琴，哪里又是鼓声，同样的我们的体验当中呢，也是由不同的部分所组成的旋律，不过这个旋律呢，它包含的是想法，行动，情绪，欲望还有感觉，通常我们在吸纳一个体验的时候，它都是整体性的哈，比方说当你去旅游的时候，美丽的风景，浑身充满活力的感觉。别以及身在户外的这种快乐，这些感觉都是混合在一起的哈，但是呢，学会区分体验中不同组成的部分，对我们来说是非常有帮助的哦，因为深入了解体验的各个方面，能够给你带来更强的融合感和内在的完整感，而且你还可以像调节音量一样。也就是说你可以提高你，专注于你的想法。或是身体里放松的感受，专注于平静的情绪和不过分追求完美的欲望，或是专注于从堆积如山的工作当中摆脱出来的那种轻松的感受哈，总而言之，留住体验中的一部分呢，能够在当下那个时刻为你带来它的益处，而且还能够帮助你把这种体验沉淀于大脑，这样会让你在将来重新调动这种感受的时候容易的多呀，那么下面就让我们来看一看，对体验的几个主要组成的部分和他们所能带给你的犒赏，我们来做一番分解吧，看你是否能够在每个部分都找到一些对我们的大脑来说多多益善的好东西。比方说哈，你愤怒的时候你可以转移注意力或是去散步听听音乐，失望的时候呢，你可以专注于感激之心，压力大的时候可以去体会放松的感觉等等，通过以下5个方面的解析，可以让你更好的找到你想要累积的正面体验哈。第1点我们要谈到的是想法人的想法，包括事实性的知识，概念，信仰，期望，观点，动见想象，还有记忆等等，那有些想法比如说你内心里的这个自言自语，啊啊，有些是包含了这个意象或是文字和图画的这个组合，有很多研究都证实了认知疗法当中改善思维的成效比方说有一次一位女性朋友对我说他一直在想老公出轨并不是我的错。并不是因为我不够好，而这个想法呢，帮助他不再为老公的出轨问题而责备自己，并且让他能够更直接的与丈夫开诚布公的解决这件事，在想法方面我还想要提醒大家的是吸收真实有用的想法，要好过吸收虚假有害的想法，好的想法就包括了，更加准确的能够看待自己和他人过去和未来，同时理解你的行动如何导致了不同的结果，或者是全面而且正确的去理解一个事物，那想法哈，当然非常的重要，但是总体而言呢，让我们感到特别享受或是特别痛苦的，还是我们所感受体会渴望和实际在做的那个事情。所以呢，第2点我们就要谈到的就是感受感受，包括了视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉和内部的感受，就是我们身体内部的感受哈，比如说你喂不喂，不会发生这个姑姑的声音好，他这是内部的一种感受，肚子饿了啊，那感受呢是通往快感，放松活力和力量等各种体验的一个途径，每一种感受都可以是通往快感的入口，比如说你看到一条漂亮的裙子，听到一首动听的歌曲，吃到一口鲜美多汁的柚子，闻到新鲜出炉面包的香气，这些除了令人有感受之外呢，快感，通常还会减轻你的压力感呢，并且能够启动摆脱压力的复原过程在感受方面我想提醒大家的事其实是一种被低估的身心健康之源。当你找到他的时候，一定要让自己完完全全的沉浸其中，好好的去经验和享受你所体验到的快感，这会加强你对正面体验的感受力噢，第3点就是情绪，情绪是有感受和心情所组成的，感受是具体的，通常比较短暂，有内在或是外界的一些刺激所引起的。比方说嗯朋友对你微笑会让你感到快乐，可是一分钟以后他盛气凌人的批判又可能激起你的怒火了，但是心情则是比较扩散性的啊，它持续的时间比较长，独立于刺激而存在，举例来说悲伤是一种感觉，而抑郁则是一种心情！
感受会助长心情，比方说多次反复的吸纳快乐和感动，将有利于建立满足感，反过来说心情也会助长感受。
例如，如果我们对生活基本的满足感，它就能够滋养感激和愉悦的感受，结果就是呢，吸纳正面的感受，能够改善你的心情，尽而给你带来更多的正面感受，反过来说他也能够进一步的改善你的心情哦，世间最甜蜜的情绪之一当然就是爱了，想想你在恋爱的时候，对方哪怕是给你一个微笑一个宠溺的眼神，一句温暖的情话，你心中油然而生的那种甜蜜和喜悦都会持续蔓延好久呢，甚至于你的那种幸福喜悦的感觉都会延伸到你身边的朋友同事哪怕是工作上有什么不顺心的事情你都能够很正向积极的化解因为你身处爱中的那份甜蜜情绪能够改善你的心情你正面的感受，所以呢，在情绪方面我想跟大家说的，就是好好的去爱吧，去感受爱珍惜爱，就算是老夫老妻也可以去创造一些小浪漫，偶尔提升一下爱的感觉。当然单身的人更是要好好爱自己，然后呢你就可以遇见你想要的爱，第4点呢是欲望，我们人类的欲望通常包含了希望，渴望需要和需求，动机和爱好，价值观，道德感，志向目标，还有厌恶衣服恳求以及各种形式的上瘾可能是以外部世界为目标比方说希望别人不要忽视你的需求啊也可能是内在的希望自己在面对某种别人的处理方法的时候我们跟他讲不反对的话，我的声音会不会变得坚硬一点呢，正面的欲望它会带来幸福和益处。比方说你口渴的时候会想要喝一杯水，而负面的欲望呢，则会带来痛苦和伤害，好比说压力大的时候，很多人就通过喝酒购物或是其他上瘾症来缓解压力，所以呢，在这一方面我想提醒大家的是，当你体验到某种正面欲望的时候，你可以给予他注意力，并且把他吸纳进来，要注意思维当中那些支持好欲望的因素，比如说决心，毅力，信念等等，把他们一并的吸纳进来，当你没有把坏的欲望付诸行动的时候留意一下，由此而造成的好的结果，将你自己努力换来的那种解脱感，满足感和价值感，深深的吸纳进来，第五。点就是我们说到的行动，这里的行动包含了我们对外界所做出的行为，面部的表情姿势，我们说出或是写下的文字，以及造成我们可观察行为的内在倾向和技巧，这些是内在的哈，比方说受伤害的人，我们对他施以援手的这种倾向性，这是很美很棒的啊，以及做一个富有同情心的倾听者的这个能力，你可以再从事某种活动，或哪怕只是想象自己这么做的时候，把你想保持的行动登记下来，以此来让自己的行动更加的有效率，比方说哈，假如你想让自己在面对死缠烂打的人的时候，能够更加的坚定和坚决的话那就要求你的身体要经常的向前倾而不是要后仰因为向后仰就表示退缩嘛，因为向前倾就表示我们接受，坚持自己的立场。所以呢，你可能就要挺胸姿势，要自信，说话要果断，然后当你真正的去做，或是想象自己在做这些动作的时候，就让这种体验哪，至少停留10秒钟，就能够帮助到它沉淀到你自己的身体里面哦，有一位妈妈她曾经就用这种方法来帮助他对待孩子的方式，这个妈妈有两个女儿，一个女儿17岁，一个19岁哈，他们都早上喜欢睡懒觉，叫他们起床上学，从来都不是一件容易的事情。所以啊，他们家的早晨通常都是在仓促繁忙和烦躁中度过的，直到有一天这位妈妈她决定换一种新的方式每天大早女儿的房间的时候呢他就会靠在女儿能熟睡的小身躯旁边一边在他们点带上一吻，一边深深的呼吸着他们的气息。们的气息，他们的身上呢，依然带着一股婴儿的味道，但是妈妈知道这个味道不可能永远持续下去的，那这些母性的情怀在妈妈心中就可以沉淀下来啦，让他对于这种叫醒女儿的方式感到满意，在他们熟睡的时候，妈妈吸纳了他们婴儿相中所蕴含的美与善，并且让这些感受在他心中停留，这能让妈妈感觉到巨大的幸福，接着呢，妈妈就一边用手指轻轻梳理着他们的头发，一边叫他们起床，而这一系列动作所带来的甜蜜的感觉，就形成了妈妈每天早晨的一部分，所以呢，接下来妈妈和女儿们几乎每天都能迎来一个幸福而愉快的起床仪式喽伴随着笑容和拥抱在这边我想提醒大家的事行动不同，你出现的体验也是完全不同的。亲爱的，你想要什么样的体验呢？如果你想要的是正面体验，那就去检视一下你的行动，并且做出改变吧，吸纳正能量是一种实操性而非概念性的练习，我们今天呢就从一个正能量的体验开始吧，接下来我带领大家做一个简单的练习啊，怎么样才能留住快乐的感觉呢？你可以拿出最少半分钟的时间来进行这个体验，你可以睁着眼睛或者闭着眼睛都行，你也可以同时从事其他的活动，但是在最开始的阶段啊，如果你能停下手上的其他活动，应该是能够更好的获得体验的感觉的喽，第1步我请你们去拥有这个感受哈。
在你意识的背景或是前景当中，寻找一个已经存在的你体验过的快乐的感受，比如说小到这个顺畅的呼吸所带来的放松感，或者是一种让人舒服的温暖或是凉爽的感觉，又或者是一种感觉到自己活着并且充满活力的喜悦，这种感觉可能非常的微妙或者是很温和，但这是你体验过的好感觉哦，或许还有其他一些让人不舒服的感受，想法或感觉，但是没关系，这一刻来说，你呀只管放手就可以了，并且把注意力集中到你寻找到的那种快乐的感觉上面。
当你找到了一个快乐的感受时，就可以进展到下一步喽，第2步我们怎么样去丰富它呢，留住这种快乐的感受，并且对这种感受进行一番小小的探索，比如说嗯，这是一种什么样的感觉呢，你可以多次的去感受并且体会这种感觉，这样就可以帮助这个感觉维持的久一点，你的注意力啊最好能够集中持续10~20秒钟，甚至花更久的时间去感受这种快乐，如果注意力偷偷溜走了，你把他拉回来就好了哈，然后呢，像这种感觉敞开你的大脑和身体，不要有压力不要紧张，只要看着这种感觉，是否能够变得更充实更猛烈，好好享受这种感觉，让他所带来的愉悦感帮助你延长感受停留的长度哦试试看能否了这种感受能够具体化。比方说哈，你可以舒展你的身体，好让呼吸更加的彻底，或是让自己的笑容更加的温柔，你就可以去丰富这种感受了，并且让他停留更久一点，而第3步呢就是吸收，在第2步结束之后，你可以刻意的引导，并且体会你的快乐感受与你之间相互的沉淀和融合，让这种感受慢慢的沉淀进入到你的身体里面，到你的思想层面，然后去看看结束练习之后，自己会是什么样的一种感觉。这样呢，你可以建立起对吸纳正能量的感受体验哦，如果你在做这个练习的时候，找不到任何快乐的感觉，没关系，你可以多试几次的再卖出，吸纳正能量的第1步的时候出现这种状况是很正常的，而且可能你当下还在经历一些令人不舒服还没有疏解的情绪呢，人们也很容易会低估问题的存在，在于思维的领域，打交道的时候能够温柔而坚定的坚持还是非常有帮助的，请大家不要放弃，继续的找。现在找不到正面体验，你可以多练习几次啊，去找到你的快乐的感觉，一次没有两次没有，没准啊，过一会儿它就出现了，一定要去试着找到哦，试试看你的生命，还是有很多值得你快乐的美好事物的，找到那个感觉把它放大丰富它，并且把它吸收进来到你的身体和你的大脑当中，我们下次再会喽。
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