我们大家好，我是张德芬，很高兴又在这个系列课程当中遇到你啦，今天是我们课程的第9讲，我想和大家分享的主题是学会自我疗愈，回归童心直面真实的自己前两堂课，我们讲到了吸纳正能量的4步法，也分享了6个技巧，让你成为切换状态的高手哈，方法和技巧都有了，可以用来帮助你吸纳任何正面的体验，然而根据我们日常生活的经验哈，我们知道有些体验相比其他的体验会更让你感觉到被滋养，那么如何才能专注于那些对你最有帮助的体验呢，这就要求吸纳正能量，这件事情变得更加个人化也更美妙了。只有这样才能使你吸纳到那些专门用于满足你自己的需求和愿望的体验，那么今天我们的课程当中，我们就来看看在日常生活中有哪些体验是真正能够满足你的正面体验，可能你希望能够少一些焦虑感，不安全感和自我批评，或许你正在处理生活中或是工作中一个比较棘手的情况，或者是你想让自己有更大的动力去锻炼，又或许你只想让自己活得更开心一些，更放松一些，有更多被爱的感觉，如果你内心力量更强大一点又。会给生活带来哪些变化呢，借助我们大脑的躲避伤害寻求奖励和倾覆他人的三个系统，我们可以更好的回答你这个问题哈，当你感到焦虑紧张费劲儿或是无助的时候，它会触发你躲避伤害的这个系统，所以呢，你就会特别得到与这个系统相关的资源体验的帮助，这是我们内部脑的，它一个神经作用哈比如说，保护安全感，轻松感，力量和自我控制等等，而像是悲伤失望，沮丧，压力以及无聊等情绪呢，他会向大脑去求助奖励的系统来协助所以呢大脑可能会用感恩快乐成就感和满足感这些相关资源的体验来应对而当你感到被孤立被伤害，不自信，极度孤独怨恨或是被刺激到的时候，与这些相关的则是倾覆他人的系统，那么类似归属感，自我同情，被欣赏，来自他人的友谊与和善以及自信果断这些资源体验，会对这个系统就特别有帮助，换句话说哈解决问题，我们需要用针对性的方法，就像生病了需要对症下药，现代社会很多人呢一直试图要通过不断追求成就的方式来满足自己渴望被爱的需求，这个渴望被爱的需求好像也是每个人都会有的需求哈。
但是为什么追求各种成功之后，我们还是更渴望被看见被爱呢，因为他们用的系统方式错误了，我们前面讲的三个系统啊，他们是一直用寻求奖励型的解决方案去解决依附他人型的问题，这就等于说你感冒发烧却采用了治疗咳嗽的药方，当然是无济于事喽，因为只有借助依附类型的体验，例如说，能感到被重视被接纳，被尊重，被喜欢被珍惜，才能使他们逐渐满足自己这方面的需求啊，那么针对你的那个针对性药方是什么呢？他可能。与你眼前的情况有关，也可能是与他人长期不合，也有可能是童年时期的一道旧伤复发，当你知道自己想吸纳什么，并且能够使你内心深处生长的东西是什么呢，你可以在日常生活当中去寻找机会去体验它，并且借助我们吸纳正能量的4个步骤去把它强化，好去拥有它，那我们这个吸纳正能量的4步法，大家还记得吗？我们上一堂课有讲到啊，第一就是去拥有一个正面的体验，第二我们去丰富这个正面体验，第三去吸收这个正面的体验，第4把这个正面的体验和负面的事件能够联系起来你可以把你这些体验完全的安装到你的大脑里面通过这种方式呢你就可以做到自己提供了所需的心理滋养，一旦安装成功，那么下一次呢，你需要启动内心力量的时候就容易啦，然后你就可以重新安装你的内建程序，使得正面的体验能够不断的循环并且加以加强，你就建立了你的正能量库，想要吸纳正能量啊，我们还是要付出一点点努力的，尤其是在最初的时候，你的内心可能存在一些阻碍你吸纳正能量的东西啊，比方说你可能认为，嗯这个自我感觉良好，是一种好像自私的行为哈，你要知道动力是一个人坚持做任何事情的关键，所以了解为什么要吸纳正能量，对我们来说是非常有帮助的，接下来呢，我将对这4部法的好处进行总结。每次我们只要拿出仅仅几秒钟的时间来面对我们的正面体验，并且做一番回味，哪怕只是一次呼吸带来的，啊舒坦的感觉，这也可以帮助你把一个瞬间的精神状态转变成持久的神经结构，日积月累你就可以在内心的储藏库装满了你所需要的各种力量和勇气，比如说你感到轻松自如，而不是暴躁易怒你看。可以感觉到被关爱，而不是被亏待，感到自己是足智多谋而非一事无成，这样的力量呢，能够促进你生活的幸福感，并且能够带来效率，比方说它可以克服像焦虑症这样的心理问题，能够支持你的创新能力，促进我们自我实现，而从根本上来说，吸纳正能量是很多人在事件和对事件的反应中寻求积极心态的一种方式，它也是一个重视自己的方法哦，你需要重视你自己，当你得不到别人重视的时候就会觉得，噢我自己重视，我自己是非常重要的，那吸纳正能量的4步法能够把你带到此时此刻的情境中来。并且减少反刍的机会，什么是反刍呢？它就是我们的大脑哈，对一件事情它会反复的去咀嚼，因为纠结嘛，所以就会助长我们精神和身体健康，都会出现一些问题哈，那吸纳正能量就能够让你更加善于控制你的注意力，使你更专注于那些对你和他人有益的事物，并且将他们与那些有害的事情区分开来，在这个过程当中啊，你让大脑对正面体验逐渐的敏感成，你的内心力量也会因此而不断的加强。另外一方面吸纳正能量并不等于片面的追逐愉悦或是驱散痛苦啊，我们是为了结束这种追逐和驱赶，当好的体验进入你的大脑时，当你建立起感到平和满足和爱的体会时，你自己的身心的健康和喜悦渐渐就变得更重要，你就会更少依赖外部的条件，比方说外在的条件就是说啊，你伴侣对你是不是体贴啊，你的工作是不是顺心啊，那这些将不再会成为你花费大部分精力去在意和解决的困扰了，因为你自己一个人过得开心了嘛，外在的东西就没有那么重要啦你会渐渐的获得一种内心自然生成的幸福感还有一点如果你需要希腊的体验比较多的话呢那你就可以做5~10秒就好了，这也不会占据你太多的时间。我的时间哪同时也不会让你变得自我陶醉，或是积极过头了，你依然能够辨别，还有挑战存在，同时呢，你还知道会有一些糟糕的感觉会出现，但是你不会讳疾忌医，也不会误解在别人那里受到的冷漠对待，或是麻痹到忽视痛苦的情绪。哪怕你现在过着是困难重重的生活在你的周围，依然有很多好事情啊，他们或大或小共同支撑着这个世界的幸福与安康。你每天也确确实实的完成了很多事情，也为别人带来了与众不同的变化，你同时也享受着无数人辛苦工作所杰出的成果，就像是饿我们去拧开水龙头就有水出来啊，你打开开关爱就有光啊，无论是。那些让你多习以为常甚至会忽略的事情，但这一切总是持久而丰富的，这都是这个世界馈赠我们的一件件珍宝。除了这些当下存在的善之外呢，在你的过去和未来也会有一些好事啊，想想那些你曾经经历过的快乐的充实的意义非凡的时光，或者想想你的一些成就，想想那些欣赏你的闪光点并且爱着你的人，你也可以想想未来想想哪些可能发生的好事，还有你所能给予和收获到的爱，所有这些都意味着每一天都像一条曲折向前的小路路上是散了各式各样的珍宝暂时啊红宝石他每一科都象征着一个获得正面体验充实的机会很不幸的是，大多数人都是匆匆的过去了。甚至完全没有注意到这些珍宝的存在，或者呢，即使他们真的看到了一件珍宝了，也很少对这些美好的存在产生什么样正面的感觉。亲爱的，相信已经在自我探索，追求个人成长的你一定再不想要重蹈覆辙了，那么只要你有一点能动性和技巧，每天时不时的拿出几秒钟的时间，就能把这些美丽的珍宝带到你的大脑，你的存在和你的生活当中去，那些让你感到轻松愉快，平静，坚定，愉悦，甚至顿悟以及关爱的一些小小片刻都会慢慢的变成你的神经结构每天或许只有几件珍宝但是呢日复一日逐渐的累积他们就会变成。存在的好体验啊，这就是一个事物的规律，恶虽小，但积少成多也会让人痛苦不堪善。虽小，但是日积月累也能够让人收获幸福过去是无法改变的，但是你完全有能力在你人生接下来的时光里面，吸纳其中的正能量选择，让自己变得更好，接下来我要带领大家去做一个简单的练习，保持童心，去发现生活的珍宝，今天呢，你可以用半个小时或是一个小时的时间哈以孩子的眼睛去生活和体验一切，首先你可以闭上眼睛哈，做几个深呼吸，放下你所有对事物的固有看法然后想象你自己的就是六七岁的孩子。子然后慢慢睁开眼睛去，用一双孩子的好奇的眼睛重新看待周遭的事物，去看看有哪些可以去玩的，或是可以用新的方式去体验的，用一个孩子的神情去展示自己，用孩子的节奏，孩子的动作，孩子的蹦蹦跳跳的方式去行动，真的是感觉到你又回到了自己的童年，可以放下所有的焦虑，无忧无虑全然的投入去玩耍，甚至你想要去踩水坑，想要在地上打滚，想要钻到床铺底下，想要在一些哲学书上做涂鸦，想要做一些恶作剧，甚至想要拆开闹钟和手表手机看看里面的结构你都可以像一个孩子一样也许你自己去尝试吧在孩子的眼里一切的事物都没有固定的概念这一切都是新奇的，可以从不同的。角度去探索去玩乐。探索去玩乐，同时啊，记得你自己的神态和表情都是孩子般的噢，你甚至可以好奇的去吸吸自己的手指，咬咬自己的衣角，让自己完完全全的成为一个孩子，当你用孩子的眼睛去观察和玩耍的时候，你肯定会留意到你之前所无法观察到的角度或是动静，也会有截然不同的乐趣哦，千万不要让岁月和年龄使你自己的心里变得越来越守旧和衰老，记得你永远可以回归孩子般的心灵和好奇，去发现日常生活中的珍宝。当你能够保持一颗童心，你会发现你可以经验更多更美好的正面体验，而且呢一切都会让你更加的喜悦，何不试试看呢？
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