唐唐＋第9期拆书训练营＋笑哈哈组＋第5次作业

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I：

WHAT：这个片段讲的是“反驳但是法”。

WHY：“但是”往往代表着一种借口，生活中找借口的机会太多，以至于我们会拖延逃避某些本应做的事情。

HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？很简单。

第一步：找出“但是”。把自己能想到的以“但是”开头的借口写下来。

第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步：重复前两步。因为我们常常不止一个借口，需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。

适用边界：此方法适用于你想要或者应该做出积极行为却因为各种借口一直拖延和逃避的情况下。不过，不适用于消极行为，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。

A1：过往经验：

        回想一下你过去想要从事某项“积极行为”时，内心有哪些“但是”，你采取了什么行动，最后结果如何？如果再次遇到同样的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，采取积极行动。

A2：未来应用：

        设想一下，未来一周你想要做的一件积极的却很可能被你拖延的事情是什么？请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除但是的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件、具体的步骤，以及可观测可衡量的预期结果。

A1过往案例

一个月前就说万给花园割草，但直到现在也没有割～因为每当我想割草，就有好多“但是”：

——但是，下雨了，草都是湿的，会弄脏衣服。（反驳：雨后的草都洗干净了，也没有多少水珠在上面，再说衣服湿了洗洗就好了。）

——但是，太阳太大了，会晒伤皮肤的。（反驳：你不是有大帽子吗？戴上就不会晒到啦）

——但是，今天太累了，改天吧。（做不同的事情也是一种休息，今天可以先做一点。）

——但是，今天太晚了，明天再说吧。（明天也不能保证就很早，不如趁现在先割一点再说。）

A2未来场景

下周去大足见客户，心里早已有很多但是来阻碍。

1.找出但是：“但是那太远了啊”，“但是要花很多时间才可以”，“但是别人不一定有空见我呢”，“但是去了也不一定有结果啊”

2.反驳“但是”：

——“但是那太远了啊”，反驳：比这更远的地方我也走过很多次的，也没觉得什么。

——“但是要花很多时间”，反驳：也就是三四个小时而已，能见到客户是很值得的。

——“但是别人不一定有空啊”，反驳：提前电话约一下拜访时间不就可以啦

——“去了不一定有结果啊”，反驳：我们见哪个客户是一开始就有十足的把握呢，只有见了谈了才知道结果不是吗？

3.重复：润还有其他借口“但是”，重复上面的反驳，直到再也想不出“但是”。

4.行动：立刻将所学知识用于行动，去开始约时间订车票吧。