止分为三种：
（1）系缘止：即念头安住在一个地方不要动
举例1：《俱舍论》中提到可将念头安住在息上。第一种是计数法。正着数数或是倒着数数均可。比如从1数到10这样循环数数；或是从108数到1这样倒数循环数数等等。第二种随息法。舌不动，心里一开始说：“知息长、知息短、知息入、知息出”。注意力放在肚脐起落处，心里可以随息说“出”或“入”或“起”或“落”。
举例2：所缘境可以是佛像。选一张自己满意的佛像观。最好是一起取光明相，也就是说观想光明中有一尊佛。光明相可以尝试躺卧在地上，看朗朗天空，然后把这个光明的相记进心里。
讲到这里，妙境长老提到两个方法可以帮助静坐进步，第一就是建议在开始静坐之前半小时到一小时最好不要同人讲话或打电话或做劳力的事；第二就是建议可以每天记录下吃的菜，与之对应当日静坐的状态。记录一段时间后，就可知哪些食物可以帮助更好的静坐了。
（2）制心止：以心为所境，以心观心
（3）体真止：学习佛法一段时间后修
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本文标题：妙境长老《止观大意一》视频学习笔记整理
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