这是23年的第44周周复盘

允许一切发生

专注自身，尊重所有人的生活方式

大家好，我是盆泥

这是23年的第44周周复盘

2023.10.30-11.05

01

上周情况

Weekly summary

1、每日小记

Monday. 学会温柔沟通～

Tuesday. 学会共情，多角度看问题～

Wednesday. 阅读营结营～

Thursday. 开心的一天～

Friday. 搭子专门带了健身服给我健身～

Saturday. 变美，水光、光子、美甲、头皮护理～

Sunday. 得知好友下周领证，开心～

2、习惯养成

◆ 每天运动30分钟以上 ✅  

◆ 早起（6:00前）❌  1/5

◆ 早睡（11:30前）❌ 0/5

3、学习成长

◆ 每天阅读  ✅

◆ 每日复盘  ✅

◆ 日更公众号 ✅

◆ 周复盘一篇  ✅

4、财务管理

每日收支登记，不买不必要的东西 ✅

02

学习成长

 Learning and Growth 

找到热爱的事，持之以恒，坚持到底

阅读

《最简单的方式：〈零极限〉之实践篇》

《女人如何说，男人才爱听》

听书

《一人企业》

《胡思乱想消除指南》

《生命是什么》

《心态》

日更公众号

1、让目标成为你前进的灯塔

2、自律的真相

3、在乎与不在乎：讲究平衡

4、值得N刷的高分纪录片

5、今日工作有感

6、双十一不剁手指南

03

健康.变美

Health and Beauty

健康

◆ 作息

早起6天，目标5天，完成1天

早睡5天，目标5天，完成0天

这周因为学习搭子封闭培训半个月，落单的我就把之前一个月建立起来的学习习惯给荒废了

本质还是我的目标没有足够清晰，足够可实现

 没有明确到某一阶段的里程碑

另外，一定要把较大的任务，分解成若干个小任务，创建to do list

列出当天所有需要完成的任务

这样，即便搭子不在，也有清晰的目标、具体完成的事项去跟进

◆ 运动：每天都有运动30分钟以上，完成

健身4天

有氧2天

拉伸1天

有小伙伴问，做什么运动比较好

健身房的训练可以根据不同的目标和训练方式分为以下几种：

1、有氧训练

指通过长时间的中低强度运动来提高心肺功能、减少体脂和改善身体代谢

常见的有氧训练包括跑步、游泳、骑自行车、椭圆机等。

2、无氧训练

指通过高强度的短时间运动来增加肌肉力量、肌肉质量和提高身体爆发力

常见的无氧训练包括举重、深蹲、卧推、硬拉等。

3、力量训练

指通过使用哑铃、杠铃、器械等重物进行抗阻训练，以增加肌肉力量和肌肉质量

力量训练可以改善身体协调性、增加骨密度、预防骨质疏松等。

4、柔韧训练

指通过提高肌肉、肌腱和韧带的弹性来改善身体柔韧度和减少受伤风险

常见的柔韧训练包括瑜伽、普拉提等。

5、核心训练

指通过加强腹部、背部和脊柱等核心肌肉群的训练来提高身体稳定性和平衡性

常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等

不同种类的训练具有不同的特点和效果

要选择适合自己的训练方式

最好在专业教练的指导下或自学一定理论知识的情况下进行训练，以避免受伤或达到最佳效果

饮食

早餐：基本自己煮

午餐：营养私房菜

晚餐：吃自己喜欢的任何东西

变美

◆ 每周两次面膜✅

◆ 每天早晚护肤 ✅

◆ 每天防晒  ✅

生活整洁

◆每周换一次床品   √

◆每周整理一次家务，保持家里干净整洁   √

◆每天花几分钟整理和收纳    √

◆每天倒垃圾  √

04

反思.感悟

Self-examination

成年人要为自己做的事负责任

◆ 更加客观地看待期望和失望

当你满心欢喜地等待对方承诺好的事情，突然被告知因为某原因不能实现了

表示理解，可浓浓的失望感也随着而来

甚至还有一点生气

这周经历过2次因别人无法做到承诺的事而失望

心态有不一样的变化

第一次失望且生气，并未好好沟通去解决

第二次察觉到自己失望和生气的情绪，重新审视了出现失望和生气的原因

接纳了自己的负面情绪

跟对方进行开诚布公的沟通

表达了自己的期待和失望，同时听了对方的解释和反馈

找到一个双方都可以接受的妥协点：调整了实现承诺的时间

同时降低了实现的期望

成年人对待别人的期待还是应该尊重、理解对方的需求和期望

但也要明确自己的立场和想法

建立良好的沟通渠道

05

休闲时光

Qquality Time

陪朋友

看电视剧

刷抖音（这周时间有点多）

健身、看书、写作

要做一个对时间、情绪和注意力的极度吝啬的吝啬鬼！