《精力管理手册》读书总结

姓名：小谦

时间：2019.6.14

一、读书摘要

《精力管理手册》这本书从体能、休息、情绪控制、意志力、自我修炼和构建精力蓝图等多方面要素全方位阐释了精力管理的模型与体系，知识点涵盖众多，包括日常生活中的睡眠、饮食、喝水、运动等细节都进行了详细的分析与指导，可以说是一整套十分严谨、事无巨细的自我管理体系教科书。而且是自我管理体系中的基础，也是能把时间管理和效率管理运用好的根本所在。

二、金句/语录

1、体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其懒以生存的生命基础。

2、体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。

3、如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。

4、人体的增重和减重无非就是能量输入和输出平衡的过程。

5、真正能帮你修复身体的往往来自熟睡期和深睡期，以及快速眼动期。

6、衰老的出现其实是人体的一种综合表象，它可以表现为人体的柔软度慢慢降低，可以表现为人的体温慢慢下降，也可以表现为人体的肌肉量慢慢变少。

7、你的生物钟就相当于是首席指挥家，它能确保你的睡眠激素分泌，还有代谢、体温和免疫系统这些身体节律的演奏者按部就班地工作。

8、人想要收获成长，就要不断突破自己的承压极限，得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断地达到新的高度。

9、利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应过程。

三、思考题

Q1：请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：《精力管理手册》是一本对个人生活习惯、身体指标、情绪管理、能力管理、目标管理等集多项内容于一体的全方位、多角度的自我管理体系基础教科书。此书涵盖的知识量广泛又深入，而且通俗易懂，案例较多。书中内容也给阅读者一个自我剖析、发现问题的过程，并按照所教授内容可以建立起自己的自我管理方法论。阅读过程让人耳目一新、醍醐灌顶。也是由于这本书让我真正意识到全面管理自己的重要性。

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：1、我理解的为意志力充电就是要在情绪上积极乐观，在压力下保持信心。在情绪上要储存恢复情绪的资源，心情不好的时候要做一些能够让心情变好而且不会沉迷的事。当任务很重压力极大的时候要放松心情，保持对自己的信心，不能因恐惧逃脱，不能因压力放弃。同时要维持好自己的体能，经常锻炼也能增强自己的抗压能力。

2、我充电的方式一是跑步二是静坐冥想三是看电影，跑步是我最习惯的运动，压力大或心情不好都可以考跑步解决。静坐冥想是最近刚刚开始的，效果不错，能让混乱的心绪归于平静直到平常心。看电影是我一直以来的有点逃避的方式，有时会上瘾会沉迷，现在尽量戒掉这种方式。

Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己有关的案例进行说明。

答：1、人生效率体系2.0中是通过知识输入、自我管理、思维输出这三个方面构成的一个体系。在任何工作和学习中都要有输入和输出项，只有将输入的知识进行转化为自己的知识才有输出的可能性。所以必须要经历自我管理的整个过程，从时间、效率、精力上严格控制自己的行为将自己想要达成的目标进行合理化分解，并按照精力分布和时间可控度分配到每天的具体时间段进行实施，最后总结复盘进行自我管理的评估，根据评估结果进行下一次的计划。

2、例如我想要考过研究生初试，必须要将所复习的庞大数量内容合理分配到每月每周每日每个时间段。而且由于英语基础较差，背单词的时间一定要安排在可控时间段，在非可控时间的重复单词。复习的时间一定要安排在精力值高点的时候可以更有效率。而每周要总结自己本周完成的复习内容是否达到自己的预期，根据结果制定下一周的复习内容。每月也是一样，打好提前量，到最后做总复习。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答：1、做精力管理和不做精力管理区别很大，当没有进行精力管理时会过的非常混乱，熬夜、晚起、白天萎靡不振，饮食不控制，情绪暴躁易怒，身体会出现多项问题。整个人健康状况会日渐低下，更不会有学习和工作的精力所以在事业上和学业上也一定是失败者。而严格执行精力管理的人会早睡早起、神采奕奕、饮食合理、睡眠充足，能够掌控自己的时间、情绪。随着时间的累加，身体健康指数优异，体重和身材都在自己的掌控之下。在工作和学习上更有干劲，也会很容易干出成绩。

2、目标管理很重要，所以每个人都需要目标管理。实现一个大目标是需要日积月累的不断完成小目标才能达到的效果。如果不进行目标管理，每天漫无目的地努力是毫无意义的，进步也是十分有限的，属于事倍功半。如果将大目标不断拆分成小目标，分配到各个时间段，让自己在每天完成既定的目标，这样在自己的预期内就可以最大化完成自己的目标，每天的努力也都是有针对性的，属于事半功倍。

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

答：全年精力管理目标：

1、 体重下降至133斤

2、 身体水分增至63%

3、 体脂率下降至16%

4、 肌肉增长至120斤

5、 基础代谢增长至1800千卡

6、 完成英语学习及考试

7、 完成自我管理体系的构建及实施

8、 完成工作任务，保持工作成绩

9、 完成安排的研究生备考任务

      每天坚持任务：

1、 每日背单词50左右

2、 每日6点早起（每月提前20分钟）

3、 每日运动（跑步、健身根据情况而定）

4、 每日完成考试题的复习（根据情况定内容）

5、 每日完成写日记、记账、复盘

6、 每日严格控制饮食

      每周坚持任务：

1、 每周总结本周单词数量统一复习

2、 每周进行本周任务复盘，查找问题

3、 每周保持运动6天1天休息

4、 每周统计自己饮食情况及睡眠情况

      每月坚持任务：

1、 每月总结当月单词数量进行复习

2、 每月总结当月复习情况并自测

3、 每月保证运动25天左右

4、 每月记录饮食情况并评估

5、 每月测量一次体脂并安排下个月饮食情况

6、 每月总结复盘，写月度总结，评估花钱情况

四、启发与收获

通过阅读《精力管理手册》是我深刻认识到自己的不足与差距，之前的我是饮食毫无节制、睡眠时间不足、每日饮水量不足、注意力低下、运动没有合理安排、体重见长、情绪控制能力不佳、体检查出多项问题的人，在阅读本书的时候将自己之前毫不在意的缺点全部挖掘出来进行整理，也确实自我管理能力严重不足。在阅读后也给自己制定了专门的饮食计划、运动计划、学习计划和休息放松计划，按照书中教程归纳出自己的精力波点图，找出自己的可控时间和非可控时间，进行合理的安排计划。在阅读完本书后，坚定了自己自我管理的决心，并从书中学习到了方法和理论基础。在之后的生活工作中，我也会循序渐进的进行自我管理，逐步摸索出自己的节奏，最终形成一套适合自己的自我管理体系。

《精力管理手册》读书总结